あれ？前屈できてる〜〜！＠ヨガ

生徒さんの多くが、前屈が苦手です。。という方が多いのですが、
たしかに、多少は柔らかいかも。。という方でも、
正しく、前屈するときに、稼働されるべき筋肉を使い切れている方は
多くありません。

先週のわたしの各クラスでは、この前屈をフォーカスした、
ポーズを行っていきました。

前屈をするときに、
どうしても、みなさんがしてしまうのが。。
股関節を動かすのではなく、、背中を丸めてしまうこと。。

これは、前屈ではありません。

そのうちに、腰に痛みを感じるようになってしまうかもしれません。

骨盤が反り越しになっていたり、横に開いていたり、
後傾していたり。。いろいろな、方がいらっしゃいます。
その方に必要な、ポーズの取り方も行いました。

まずは姿勢をチェックしてみてください。
前屈が苦手な人の多くが、骨盤が後傾斜してしまっていることがおおいのです。
これでは、腿の裏の筋肉は常に、緩んでいる状態で、ストレッチが十分に
できなくなります。また、下腹部もつかわないことに慣れてしまうので、
腹筋も弱くなり、骨盤底筋などもゆるみ、体の軸に必要な
筋肉も衰えます。だんだんと猫背になり、
内蔵を圧迫するので、時間がたても、健康的とは言えなくなります。

 

生まれつきの骨の形もあるので、一概には、姿勢の問題です！とも
言えないのですが、生活習慣を見直すことも大切ですね。

猫背で、骨盤が後傾斜している人の前屈はこんな感じ。

こちらを見てもらうとわかりやすいです。座っているときの
骨盤の形。

前屈のときとおなじ形をしていますね。

また、実は、この股関節の周囲の筋肉、
大臀筋や、梨状筋なども、関係しています。

この梨状筋を押さえながら前屈をすると、
このポイントから、股関節が曲がろうとする意識を持つことができるので、
いつもよりも、前屈ができるようになります。

実際にクラスでこの梨状筋を押さえてあげながら、
生徒さんたちに　前屈をしてもらったら、、さっきの前屈よりも
かなり、前屈の可動性が良くなり、皆さんびっくりしていました。

正しく体を使うこと。。

とても大切です。
すこしずつ、ご自分の体の状態を知りながら、
するべきことから。。していくこと。。
無理せず。。ひとつずつしていくことが大切です。

女性にとって骨盤周辺のことって、とっても重要な体の部位ですから、
このあたりが固くなっていると、、血流もわるくなり。
生殖器・腸の働き。。などにも影響が出ているはずです。

第4回　女性のためのヨガワークショップ

being life 

「子宮力アップ！女子力アップ！妊娠力アップ！」

骨盤・骨盤底筋肉を鍛えて、快適な毎日を！

１０代・２０代・３０代・４０代・５０代・・・・・

のすべての女性のためのワークショップです。

日程　６月５日（木）

時間　１０時～１１時３０分

場所　銅鑼湾スタジオ

講師　ASAMI　残席あとわずか

参加費　３５０ドル

お問い合わせ・お申し込みはこちら

前回の『子宮美人ヨガワークショップ』の様子

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ハートのチャクラー開いてる？

अनाहतचक्र anāhata-cakra
アナーハタ・チャクラ

ハートチャクラは、
ちょうど胸の真ん中のほうにあり、
それに対応する色は、
グリーンです。

ハートのチャクラーが
閉じてしまうと、

人とのコミュニケーションが、
困難になったり、
まわりからの、印象も、
とても、暗い人？となってしまったり。。



そして、愛を受け取れず、そして、与えられず、、となってしまったり。。

猫背だったりすると、さらに、このハートチャクラーは閉じてしまいます。
姿勢も大事。。ですね。

こんな実験？をしてみてください。
まず、あぐらをかいて、猫背になります。
そして、
『疲れた〜』っと言ってみてください。
そして、今度は、両手を　体の後ろの床について、
肩をおおきくひらいて、天井に胸を開くようにしてみてください。
そして
『疲れた〜』と言ってみてください。

どうですか？
どちらのほうが、言いやすかったですか？
大半の方が、猫背の方が、『疲れた〜』と言いやすいようです。

猫背になると、ネガティブな言葉の方が出やすく、
胸を広げていると、ポジティブな言葉の方が出やすい、、のだそうです。

猫背にしていると、だんだんと、ネガティブな言葉や思想の方が
楽になってくる。。ので、いつの間にか、、口にする言葉が、
下向きな言葉が増えてしまう？。。のかもしれませんね。


ハートチャクラを開くための瞑想を一つご紹介します。

密教のツールですが、私が一番好きな方法です。

まずハートチャクラのほうに意識を集中し、

宇宙からグリーン色の光であなたのハートチャクラを温めているのを想像してください。

次に深呼吸してください、それと同時に、

この世のすべてのカルマ、悪行、暗黒、ネガティブなエネルギーを一緒に吸ってください、
少し息をためます。１・２・３・・

そしてゆっくり吐いてください、それと同時に、

光と愛と慈悲を宇宙に送ってください。

暗闇やカルマを吸うことで自分に害があるじゃないかと心配する人もいますが、
そんなことは決してありません。

私たち肉体はそれぞれ分離していますが、スピリットが本来一つであり、
境界がありません。

人間の自己防衛や自己中心はすべて分離から来ている感情ですが、
あなたのハートがすべてのエネルギーを愛に変えていく
機能を、最初から備えています。

この瞑想で自然と他人思いや動物植物、
すべての命に慈しみを感じるようになります。

ぜひ今日から一緒にやりましょうね！


どうですか？胸のあたりが、あたたかく
そして、深く呼吸ができるようになりましたか？


自然界にあるものはすべて、宇宙からのエネルギー波動　
を受け取っていますので、
人間同様、オーラすなわち、波動エネルギーを持っています。

アロマセラピーの精油などは、
自然の花や葉・茎から抽出しているエッセンスです。
それぞれの精油にエネルギーカラーがあるので、必要なチャクラーのカラーを
持っている精油をお部屋に炊きながら、
瞑想したり、ただ、過ごしたりするだけでも、
そのチャクラーを開く助けになりますよ。

そして、シンギングボールのような、波動を起こすもので、
滞っている、エネルギーを活性化する方法も良いと思います。

　　　　　　　　　

第一回　フェイスヨガ　ワークショップ

顔体操〜微笑み上手になるエクササイズ

香港初のフェイスエクササイズワークショップ

顔ツボ体操〜指圧・表情筋トレーニング

顔の正しい総合的なセルフケア法

日程　

週末　６月２１日（土）２時〜３時３０分　８名まで

平日　６月２３日（月）１０時４５分〜１２時　１５名まで　残席わずか

先着順となります。

場所　銅鑼湾　そごうから２分

参加費３００ドル

お申し込み・お問い合わせ　はこちらから　

（タイトルに　フェイスエクササイズワークショップとご記入ください。）

お支払い方法・その他詳細は追ってお知らせいたします。

国際ホリスティック協会については　こちら

yoga shanti hongkong blog 

www.yogashantihongkong.com

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骨盤と生理痛＠ヨガ

骨盤環境と生理痛＠ヨガ

　　　

生理痛で、毎月、くるしい時期を過ごされる方も

いらっしゃると思います。

以前、わたしもそうでした。

ヨガをはじめてからは、全く生理痛がなくなりましたが、

生徒さんの中には、、もちろん、多くの方が、

その悩みをお持ちですので、

クラスの中では、それに対応するアサナ〈ポーズ）も

多くあることをお伝えし、積極的に取り入れています。

骨盤のずれを治す事で、生理痛も軽減します。

もちろん、それだけが、原因ではない場合もありますので、

全員がそれで

全く生理痛がなおるわけではありません。

しかし、かなりの確立で、軽減されています。

子宮は周囲から守られた位置に存在する臓器ですが、

腸にしても膀胱にしても全て不随意筋なので意識的に

動かすことが出来ません。

骨盤に歪みがあったり、負担がかかる姿勢や座り方を続けることにより、

知らず知らずのうちに動きに制限が起き、

癒着しやすい状態になるのではないかと思います。

わたしも日本へ戻るときには、必ず、来院する

カイロプラティック治療院（東京）のスタッフの方の記事ですが、

骨盤環境が生理痛に、とても、

影響するという記事です。こちら

その中に、こんな文章↓

～～～～～～～～～～～～～～～～～

骨盤の構造を整え、周囲の筋肉に柔軟性をつけ、

内に存在する子宮•卵巣を負荷がかからない良い状態に保ち

「骨盤環境」を整えてあげることが、

生理の症状の緩和と改善に繋がるのだと思います。

事の大きさは異なりますが、同じ場所ですので

出産の際にもかなり有利になるはずです。

～～～～～～～～～～～～～～～～～

骨盤のズレが、生理痛が起こる原因というのは、最もです。

そして、そのために、まず、筋肉の柔軟性をつけなければなりません。

私のクラスでは、、まず、お尻の筋肉を緩めてもらう運動をしてもらいます。

お尻の中の筋肉がかたくなっていると、そのもっと奥にある

筋肉も緊張しています。

前屈をする際に、、股関節ではなく、

腰椎から、円を描くように前に

倒れている・・

という方が多いですね。

その場合、だいたいの方は、股関節周辺の筋肉が硬く、

そして、太もも筋肉の収縮があります。

どうすればいいの？

まず、ひざを曲げることです。

ラクにお腹が、腿に近づくぐらいまで、膝を曲げます。

それによって、太ももの筋肉が緩み⇒股関節周りの

大腰筋・腸腰筋が緩み

⇒関節を曲げやすくなります。

無理をして、ぐいぐい、背中を丸めていても、それは。。。

前屈してませんので

無理をせず、膝をゆるめ。。まげて、ゆっくりと呼吸に合わせて、

お腹から腿へ近づけていくようにしてください。

骨盤周辺の筋肉を緩ませ、ゆがみを治して、

生理痛から開放されてくださいね。

『子宮美人ヨガ　ワークショップ』

今回は、今まで開催した子宮美人ヨガの内容とともに、
２０代・３０代・４０代・・５０代・・すべての女性が
明るく毎日を過ごしていただくために役立つ内容です！
是非、ご参加ください。

ヨガ初心者も大歓迎です！お気軽にお問い合わせください。

日程　６月５日（木）午前１０時〜１１時３０分
場所　銅鑼湾
参加費　３５０ドル
残席わずかです〜
詳細はこちらhttp://www.yogashantihongkong.com/#!news/cqlo

担当するあさみ先生のブログです。
http://ameblo.jp/srikrishna/entry-11852244097.html

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感謝の気持ちで１日をスタート！

今日からも、感謝の気持ちで1日をスタートさせてくださいね。

あたりまえ・当然だ・・ではなく・・。

感謝をたくさん感じることが出来るようになると、

素敵なことがたくさん起きてきますよ。

　　　　　　　　　そして、『ありがとう』を口癖にしてみると・・・。

　　　　　　　　　もっと、幸せな日常を送れるようになりますよ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　そして、世界のそこら中に、ありがとうがあふれたら、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　私達の地球は素敵な星になるでしょう。

                                       Please begin  with a grateful
                             Without thinking a given thing to be natural.
                              When  you are  able to feel a lot of  grateful

     
                                A lot of wonderful things get up to you.

          　    And you become able to send happier daily life　when

　　　　　　      　"Thank you" becomes the favorite phrase.
                            　　　　　　
　　　　　　If feelings of Thank you overflow at many places of the earth, 　　　　　　                  　our earth will become a wonderful star then.

　　　　　　　　　　　　                                          　　　ｂｙ　 yumika

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子宮美人ヨガワークショップ 開催します！

女性のためのヨガワークショップのお知らせ～！

第4回　女性のためのヨガワークショップ

being life 

「子宮力アップ！女子力アップ！妊娠力アップ！」

１０代・２０代・３０代・４０代・５０代・・・・・

のすべての女性のためのワークショップです。

日程　６月５日（木）

時間　１０時～１１時３０分

場所　銅鑼湾スタジオ

講師　ASAMI

定員１０名さま　残席あとわずか

参加費　３５０ドル

お問い合わせ・お申し込みはこちら

前回の『子宮美人ヨガワークショップ』の様子

★毎回内容はかわりますので、前回ご参加の方も

是非、ご参加ください！

マインド（心）と子宮はつながっていること、ご存知でしょうか？

たとえば、気持ちがふさぎ込みがちで何事も前向きに受け止められず

ネガティブな側面が

際立って表に出てしまうと、子宮にもそれが伝わり緊張して生理周期が乱れ、

PMSや生理痛がひどくなります。

また、不摂生な食生活や身体の冷えによって子宮は正常な活動ができなくなると、

相互に影響を及ぼし合っている女性ホルモンや自律神経のバランスも乱れて、

代謝や免疫力など身体全体の機能が低下します。

その影響から、イライラする、不安になる、やる気が出ない、

感情の起状が激しいといった症状に陥ります。

子宮は、女性のホルモンバランスを整え内側から

女性を美しくしてくれます。また、「命」というかけがえのないものを

宿し育むことができる、

女性だけに与えられた神聖な場所でもあります。

このワークショップでは、本来女性が携えている子宮と共に生きる本能を取り戻し、

現代の生活習慣によって引き起こされる月経への不快感を解消し、

健全な子宮の状態を築いていく

アーサナ（ポーズ）や呼吸法を伝えていきます。



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菜食主義は苦行ですか？

今日も、宮沢賢治風〜。二十穀米＋ひじき　と　ミソの味のしない、みそ汁。
春菊と水菜と海藻。　ひじきは、、わたしが香港では、
ひじきが手に入らない。。っと
書いたのを見ててくれていた、京都のお友達が、
おみやげにくださったのを炊き込みました。

今回、、寒天を入れてないので、パサパサ、、、でも、かなり、固いので、
あごの運動になって、お腹いっぱいになります。

二十穀米とミソと少しの野菜を食べ。。
今日も静かににやにやしてます。。

ヨガの生徒さんから、たまに、食生活について質問をいただきます。。

断食したり、　食事の節制は難しいとかやる気がおきず、
約束を破ってしまうなど。。
そういう制限や苦行？はむずかしいです。。っと、

では、どうしたらいいのでしょうか？

これらを、一気に解消できる方法を、中村天風語録
から抜粋します。

医者が医学を勉強しているにもかかわらず長生きの人が少ないのは
本当に学ぶべきことを学んでいないからだ。それは何かと言うと、
神経系統の生活機能を完全にすることです。

一番医学の中で遅れているのは神経系統の研究なのだが、食うこととか
着ることとか生活の抹消に関する事ばかりやかましく言う。

どんなに栄養を摂っても身体に取り入れることが出来なければ全て排泄されてしまう。
生きる力の中枢が完全でないと末梢的な手段だけでは末梢的な効果に終わってしまう。

何を食うかで解決するならこんな簡単なことは無い。

一番肝心かなめな基本的なことを忘れている。

家を建てる時に大切なのは基礎であると同様に
人間にとっては神経系統が
生命運営の中枢になっている。

神経系統の生活機能を完全にするには心の持ち方

が大切だ。

心をいかなる場合であっても積極的に把持しなければならない。

明るく、朗らかに、生き生きと堅持しなければいけない。
神経系統に直接影響するものは心なんであります。

従って長生きの秘訣で一番最初に挙げたいことは、
どんな場合であっても心を消極的にしてはいけないということです。

心の持ち方を恬淡、溌剌、颯爽たる状態で持っていないと
神経系統の生活機能が萎縮してしまう。その結果生きる力が衰えてしまうことになる。

第二に必要なことは血液とリンパを純潔

にしておかなければならない。
どんな風にしておくことかというと純アルカリ性でなければならない。

血液が純アルカリ性であればバイ菌が体内に入ってきても
冒されないで済むありがたい結果を招く。リンパが純アルカリならば強力な殺菌力がある。

風邪などもひかないし、頭痛もなけりゃ肩もこらない。
疲れやすい身体は血液やリンパが純潔でないからだ。

多くの人が70近くになると疲れやすくなるのも血液とリンパが純潔でないからで、
純潔に保てばそんな風になるものではない。

それでは、血液をアルカリ性にするにはどうすればよいか。

一番最初に気をつけなければならないのは食べ物である。

どんなものを食べれば血液が弱アルカリ性になるかというと、

蛋白質は植物性のものを摂るのが一番良い。

蛋白質を動物性のものから摂ると
副産物として尿酸が生成される、これが身体に良くない。
膠状態の尿酸が血液の中を流れるため血管に沈殿し動脈硬化を早め血圧を上げる。

私も若い時、医者から薦められて毎日大量の動物性蛋白を摂取したことがあるが
40そこそこで血圧が160にもなった、早く気付いて止めたから良かったがあのままでは
死んでしまっていただろう。

動物性蛋白を摂取することはバイ菌の繁殖力を助けるだけだ。

インドへ行った時ヨーガの部落では米を栽培しているがそれは
砂糖などとの交換用で口にしない。主食は「ヒエ」である。

我々はカナリアの餌にしているヒエである。
それを水付けにしたものを、
つまり火を加えていないものを口にすすり込むだけだ。噛めやしない。

そしておかずは芋やゴンボや大根だけ。肉や魚は金輪際無い。
殺す時に声を出したり、動くものは口にしないんだ。

こんなんで一日1000Kcalあるかないか位しか口にしない。
こんな栄養で大丈夫かと質問したら。

「あの象を見ろ、あれはお前より小さいか？」
「………」
「わらやゴンボの根っこを食べているだけだろう、象の痩せたのを
見たことあるか」と言われた。

そんなわけで仕方なく出されたものを食べた。
不思議なもので、本当に腹が減ってくるとまずいもうまいも無い。
何でも食べられる。最初は情けない気持ちでいるが腹が減れば
何でも口に入るものなら食べたくなる。

しかし、果物はその辺に栽培されているので良質なものをいくらでも
口にすることが出来た。
そんな風にしている内に不思議なことにそれまで8年間、午後になると
必ず出ていた熱が出なくなリ、血痰も出なくなりとどんどん体調が良くなってきた。
最初はそれが食物のせいだとは
気付かなかった。気候のせいだと思っていた。

そうこうしている内に身体に肉が付き出し半年間で５貫目も増えた。
半年間で身体は完全に元気な状態に治ってしまった。

もちろんこうなった背景には、食物だけでなく先に話した心も大いに関係するのだが
私の身体の回復には食べ物が大きく関係していることに気付いた。

それ以降現在でもどんな御呼ばれの席でも野菜と果物以外は口にしない。
人間が長生きをするという大きな事業は、まさに大事業であるが、
「そうありたい」と思うだけで実現できるものではない

細心の注意で実行されなければならない。

更に、単に長生きするだけでなく力強く生きなければならない。
この中で７０を越した人で2里を駈けれる人がいたら一緒に駈けましょう。
これだけ私が元気でいられるのは、結局生命の生存力が強いからだ。

これが弱いのは心の持ち方に問題があるか、
食べ物に問題がある。

皆さんも今日から一切動物性の蛋白質を摂らないようにすると
半年も経たない内に
身体の調子は変わってくる。
ただし、３ヶ月ほどは体重が減るのは覚悟しておけ。

半年経つと元へ戻る。
その人間の健康を保持するのに必要な体重だけは戻ってくる。
仕事等の関係でこれが実行できない人はせめて四足のものは摂るな。

そして、野菜と果物を一生懸命食べるようにすると通じなどは実に快適ですぜ。
一日に２度あるのが理想的なんだけどせめていっぺんはしなけりゃいけない。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

コピペしてしまったので、長いですが、

菜食に移行すれば、確かに痩せますが、
その後、野菜のみずみずしい筋肉がついてきます。

正しい智慧です。

はたして、菜食・少食は、苦行なのでしょうか？

暴飲暴食のときより食生活は、楽しくなるし、

欲にとらわれない心を手に入れれば刹那な快楽よりも、
素晴らしい安定が得られます。


でも、このヒエを水につけたもの・・・
これは、乳酸菌増殖して素晴らしい食べ物だと思います。

私も、二十穀米を水につけた乳酸菌水や穀米をいろいろ活用しています。
そして、菜食主義っと断言しているわけではありませんが、肉魚などは口にしません。
エキスさえもですが。。そんな生活をしていたら、20年以上、風邪さえもひかずに、
すごせるようになりました。

体にいいものというよりも、、
エネルギーのよいものを口にしたいといつも思っています。

ご購読ありがとうございます。

ぽちっと御願いします。

　

　６月のワークショップ

■第4回　女性のためのヨガワークショップ

　being life 

「子宮力アップ！女子力アップ！妊娠力アップ！」

日程　６月５日（木）

時間　１０時～１１時３０分

場所　銅鑼湾スタジオ

講師　ASAMI

定員１０名さま　詳細はこちら

■第一回　香港初！フェイスヨガ　ワークショップ

顔体操〜微笑み上手になるエクササイズ

顔ツボ体操〜指圧・表情筋トレーニング

見た目も大事・・でも、心も健康になることも大事！

近年の臨床・研究実績により、表情筋を意識して動かすことが脳神経に

良い刺激を与えることが発表されています。

日常生活で意識的に筋線維、血流、リンパの流れに沿って、
正しくケアすることが大切です。
そして何より、表情筋を鍛え・ほぐすことで、脳神経に刺激を与え、

自律神経やホルモンバランスを整えることができるので、表情豊かになり、

気持ちも健やかに、人生が充実します。

顔の正しい総合的なセルフケア法を知って、すてきな笑顔になりましょう！

日程　

週末　６月２１日（土）２時〜３時３０分　８名まで

平日　６月２３日（月）１１時１５分〜１２時４５分　あと数席

　　　先着順となります。

場所　銅鑼湾

詳細はこちら