息が浅いとストレスが増える？
「呼吸法」 ― 鼻とお腹でゆったり深～く
●よく息をすることは、よく生きること
私たちは普段、まったく無意識に息をしています。
しかし、呼吸とは生きている間、絶え間なく続けるもの。
人は一生の間に、なんと6～7億回も息をするそうです。
呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右されるのも道理ですね～。
「たかが呼吸」と侮らず、ぜひ正しい方法を身につけて、元気度をアップしましょう！！
●息が浅いとストレスが増える？
イライラしているとき、不安なとき、焦っているとき――
そんなとき、いつのまにか呼吸は浅くなっているもの。
浅い呼吸とは、肩や胸だけでおこなっている呼吸です。
浅い息は、肺の一部にしか酸素を届けることができません。
そうなると、体や心に好ましくない影響が出てくるのです。
⇒これは、血管中の酸素が不足してくるため。
最もダメージが大きいのが、酸素を最も必要とする脳。
普通の筋肉細胞を1とすると、脳の神経細胞はその20倍の酸素を
摂取しなければならないからです。
また、呼吸と自律神経は深い関係にあります。
深くゆっくりと息をしていれば、リラックス時にはたらく副交感神経がスムーズに動き、
ホルモンの分泌や免疫のはたらきが正常になります。
しかし、つねに浅い呼吸を続けていると、この仕組みが狂ってきます。
副交感神経のかわりに、緊張したときに動き出す交感神経ばかりがはたらくようになり、
体のあちこちに支障があらわれるのです。
このように、浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、
ストレスをますます増幅させてしまうのだ。また酸素不足により、
内臓の機能低下も招きかねません。
<浅い呼吸が招く病気>
ストレス病、自律神経失調症、呼吸関連筋肉群の凝り、背骨のゆがみ、
胃などの内臓・肋骨の下垂、肝機能の低下、便秘、呼吸器系疾患
●くち呼吸が危険な理由とは？
気がつくと、口をあけっぱなし。口だけでハアハアと息をしていた――
そんなことはないでしょうか？
「呼吸は鼻で」。じつはコレが正しい呼吸の大前提です。
鼻の穴の奥にある鼻粘膜には、細かい繊毛がじゅうたんのようにびっしり生えています。
そこからつねに粘液を分泌し、外界から入ってくる異物を排除してくれます。
ところがこれが口だと、そうはいきません。
排気ガスやホコリ、ちりなどがいくらでも肺に吸い込まれてしまうのです。
結果的に風邪、肺炎ばかりでなく、健康状態によっては深刻な疾患も引き起こしかねません。
さらに、免疫力が低下し、アレルギー症状が起こることもあります。
アトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎などは、口呼吸が一因となっている
ケースも少なくないのです。
とくに怖いのは口をあけて寝ている間に舌で喉がふさがり、呼吸が止まってしまう
「睡眠時無呼吸症」。
昼間に眠くなるだけでなく、最悪の場合は体力の消耗から突然死につながることも！
ところで、あなたは口呼吸をしてはいないませんか？
下のチェック項目で3つ以上当てはまると、口呼吸の可能性大です！
＜口呼吸チェック！＞
１）朝起きた時、喉がヒリヒリすることがある
２）鏡を見ると、口が「へ」の字だ
３）クチャクチャと音を立てて食べる
４）唇がいつもカサカサしている
５）何かに夢中な時、口が開いていると言われる
６） いびきをかく
ヨガは鼻呼吸ですので、こういったことでも、
健康につながっているのだということがわかります。
今日から鼻呼吸を意識し、よい呼吸をしてくださいね。
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