心とつながる呼吸＠平常心

ヨガをしていると、呼吸法を練習するということをされたことも
あるかと思います。

わたしのヨガクラスでも、１時間のクラスの間に、１〜２種類行っています。

『ゆっくり吐く呼吸』はお腹をつかった腹式呼吸をを応用した呼吸です。

腹式呼吸には２種類あります。
『生きる為の呼吸』と『心とつながる呼吸』です。

『生きる為の呼吸』は、体が自動制御している呼吸で、
　普段無意識に行っている呼吸この事です。
単純に酸素と二酸化炭素のガス交換を目的にしています。

体内の酸素濃度がしかるべき状態に保たれるように、体内で自動的に行われている
生理現象の呼吸です。

もうひとつの『心とつながる呼吸』は、自分の意志で呼吸をコントロールすることに
よって心に働きかける呼吸です。

『ゆっくり吐く呼吸』をすることでセロトニンの分泌が促進され、
不安や焦りなど、現代人が感じがちなストレスを上手にかわせるようになります。

セラトニンが不足すると。。
・疲れやすい　・ぼーっとする　・やる気が起きない　・集中力がない　
・怒りっぽくなる・イライラする　・キレっぽい・落ち込みやすい　
・すぐくよくよする　・食べ過ぎる/食欲がない（過食／拒食）
・感情的になりやすい　・寝付きが悪い/眠れない（不眠）　
・睡眠ホルモン「メラトニン」の減少
・偏頭痛がでる　・欲求不満　・日中眠い・姿勢が悪くなる　・緊張しやすい　
・ストレスが溜まりやすい
・様々な依存症（買い物、ギャンブル、アルコールなど）になりやすい　
・うつ病　・統合失調症　・パニック障害　・その他、様々な身体・精神的な症状


実は座禅やヨガの呼吸法は、このセロトニンの分泌を促進する条件に
あっているそうなのです。

自分の意志で行う　『ゆっくりとした呼吸』は、
修行を積んだお坊さんのように、ストレスに動じず、
いつも平常心でいられる心へと
導いてくれる心へと導いてくれる呼吸法です。

何かストレスになることがあったとき、心が『嫌だな』
と感じるのは、脳がストレスを察知したからです。
『心』がすなわち『脳』であるということを、
　　　　　　　　　　　　　　改めて認識しておきたいですね。

なにかとストレスの多い時代。
仕事の忙しさや家族、仲間との人間関係に疲れ、気がつくと
体の不調が現れたり、精神的に無理を感じている方は多い事でしょう。

『ゆっくり吐く呼吸』はそうしたストレス社会の中でも元気で、
若々しく生きる為の方法のひとつですね。











　１０月の瞑想会

今月の瞑想会はこちら
１０月１０日（金）午後７時３０分〜９時　

１０月２３日（木）午前１０時〜１１時３０分　

詳細はこちら

各定員　先着５名まで

場所　銅鑼湾　ベネッセンス
参加費　３００ドル

　　　　　　　　　

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ヨガクラス無料体験受付中！

チムサーチョイ・オリンピック

銅鑼湾のスタジオクラス

子連れヨガクラス・マタニティヨガクラス

セミプライベートヨガクラス

随時、ご参加いただけます。

詳細はこちらから

１０月の　銅鑼湾での子連れヨガ開催は

１０月２０日（月）＿１１時４

５分〜１２時４５分　

を予定しております。

定員４名（あと２席）

参加費は２００ドルです。

御申し込み・お問い合わせはこちら

通常の子連れヨガクラスは

毎週月曜日１１時１０分〜１２時１０分

チムサーチョイスタジオにて

随時トライアル無料受付中です。

マタニティヨガクラス

毎週火曜日１１時１５分〜１２時１５分

銅鑼湾ベネッセンスにて

定員４名（１０月より）

　　　　　　　　　　　　　　　　　

ごきげんで生きよう！＠若さの秘訣

よく、ヨガをしている人は、若く見られる人が多いようで、
わたしの周囲でも、実年齢よりもかなり若くみえる方たちが多いのは事実。

姿勢・食べ物・・これは、少なからず、ヨガをしていると、自然と
気をつけているような気がします。

そして、もうひとつ。。心の持ち方です。

アンチエイジングの3本柱である「食事」「運動」「心」のなかでも、
いちばん簡単で今すぐにでも始められるのは、心の持ち方を変えること。
つまり、いつも「ごきげん」でいることです。

近年、幸せやごきげんと寿命との相関関係を示す論文が次々と発表され、
心の状態が本当に健康や寿命を左右することがわかってきているそうです。

　例えば、米国コロンビア大学のデビッドソン氏らが1739人の健康な男女を
10年にわたり追跡調査した研究報告では、10年間に145人（8.3％）が心臓病を
発症していたが、ポジティブさのレベルを5段階に分けて比較したところ、
レベルが1段階上がるごとに心臓病のリスクが22％低下するという結果でした。
研究班は「ポジティブな人は、ネガティブな人に比べ、リラックス時間が長い。
ストレスがかかっても立ち直りが早いからだろう」と考察しています。

ポジティブな感情のレベルによって、
心臓病のリスクが2割も変わるという差は大きいですよね。

「ごきげんでいれば病気になりにくい」という、
誰しもなんとなくそうだろうと感じていることが、科学的に実証されてきてます。

もはや、「幸せな人は長生きする」というのは科学的にも認められた事実。
その理由は大きく分けて2つあると考えられています。

　一つは「幸せな人はよい生活習慣を持つ傾向がある」こと。
もう一つは「幸せそのものが身体的にもよい影響を及ぼす」こと。

たとえば、私たちの体はストレスがかかるとそれを緩和するコルチゾールという
ホルモンが分泌されるのですが、慢性的にコルチゾール濃度が高い状態が続くと、
高血圧や高血糖になりやすく、免疫力も低下して、酸化ストレスにも
弱くなってしまいます。幸せな人は、こうしたリスクも低いわけです。

その結果、若さを保ち、加齢を遅らせることができるのだと考えられるのだそうです。
その為には、幸せ気分レベルをアップさせる事ができればよいわけですが。。

なかなか。。っと思われている方も、、いらっしゃると思います。

昔、、わたしが、、ある方に教わった方法。。

毎日寝る前に「その日あったいいこと」を3つ書き出すだけです。
やったことだけではなくて、「天気がよかった」でも「ランチがおいしかった」でも、
何でもいいのです。

そして・・。
例えば電車で足を踏まれたら、相手をにらみつけるのではなく、
にっこりと笑顔で「いいんですよ」とか、「大丈夫ですよ」言える女性。
素敵だと思いませんか？

 仕事でも恋愛でも、素晴らしい出会いは、
不機嫌な人よりごきげんな人の方に訪れるに違いありません。

まずは今日１日、何が何でもごきげんだけを選択すると決意して
生活してみましょう。そのとき、あなたの体の中でもきっと
ポジティブな変化が起こっている！！？？



１０月の瞑想会

今月の瞑想会はこちら
１０月１０日（金）午後７時３０分〜９時　

１０月２３日（木）午前１０時〜１１時３０分　

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各定員　先着５名まで

場所　銅鑼湾　ベネッセンス
参加費　３００ドル

　　　　　　　　　

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銅鑼湾のスタジオクラス

子連れヨガクラス・マタニティヨガクラス

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随時、ご参加いただけます。

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１０月の　銅鑼湾での子連れヨガ開催は

１０月２０日（月）＿１１時４

５分〜１２時４５分　

を予定しております。

定員４名（あと２席）

参加費は２００ドルです。

御申し込み・お問い合わせはこちら

通常の子連れヨガクラスは

毎週月曜日１１時１０分〜１２時１０分

チムサーチョイスタジオにて

随時トライアル無料受付中です。

マタニティヨガクラス

毎週火曜日１１時１５分〜１２時１５分

銅鑼湾ベネッセンスにて

定員４名（１０月より）

　　　　　　　　　　　　　　　　　

なぜ？あの人は輝いているの？＠アーユルヴェーダー

あなたのまわりに、パッっと輝いている人はいませんか？

アーユルヴェーダでは、心身の機能や免疫力が高まり、
正常な状態であると、人は輝きを持ち、生き生きとしてくる
っと言っています。

アーユルベーダーではなくても、、
心と体・・どちらも健全で健康である人は、
その人だけでなく。まわりへもよいエネルギーを放出してくれてますよね。

アーユルヴェーダーでは
身体を構成する基本組織は以下の７つとしています。

・RASA(ラサ)　乳び
・RAKTA（ラクタ）血液
・MAMSA（マーンサ）筋肉
・MEDA（メダ）脂肪
・ASTHI（アスティ）骨
・MAJJA（マッジャ）骨髄
・SUKRA（シュクラ）生殖組織

以上の７つの組織がしっかりと生成されると、
「オージャス」が生まれるといいます。

オージャス、とは活力素とか活気、という意味で、

ドーシャバランスを整え、
心身の機能を調和させ、輝きを与え、免疫力を高めるものです。

オージャスを増やすと、病気からは遠ざかり、
毎日が生き生きと楽しくなります。

では。。オージャスを増やす方法は？

１.消化力（アグニ）を正す
２.浄化され、純粋な質をもつもの、調理したてのものを食べる
３.心を正す

＜消化力（アグニ）を正す＞
食べものをしっかりと消化することが第一歩です。
消化力（アグニ）は、意識をして
いつでも良い状態にしておくことが重要です。

そのために、日頃から白湯を飲む習慣を身につけ、
そしてドーシャバランスを整える為の生活法を行ないます。

＜浄化され、純粋な質をもつもの、調理したてのものを食べる＞
アグニがただされて、体内の栄養を運ぶ管がクリーンになれば、
私たちの身体はたっぷりと栄養を吸収できます。

食べ物から得られた栄養分で、
私たちの組織は生成されるのですから、
栄養価はもちろん、浄化されて純粋な性質をもつ
食べ物を摂取すべきです。
具体的には、浄化された土地で生育した新鮮なもの、
オーガニックな地元でとれるものが良いでしょう。
そして、調理者も愛情を持って心を正して調理する事が大切です。

＜心を正す＞
話しすぎたり、テレビをみたり、集中しないで食べる事は
消化不良を引きおこします。
また、折角の栄養をちゃんと吸収できません。
食事は私たちと命を繋ぐとても大切な事ですので、
感謝の念をもち、
また食材の豊かな味と食感を存分に味わいながら食べるべきです。
姿勢を正し、心を正していただきます。


オージャスを増やすドリンク
作り方
（材料／１杯分）
・生アーモンド１０～１２粒
・デーツ（ナツメヤシの実）大きめ２粒
・牛乳もしくは水１カップ
・シナモン、カルダモン、ナツメグ、サフランなどお好みでひとつまみ
・水２スプーン※必要に応じ

下準備
生アーモンドはぬるま湯に一晩浸けて皮をむく。
デーツはフォークなどで穴をあけて水に一晩漬ける。

作り方
牛乳もしくは水１カップにスパイス（サフラン以外）をいれ、火にかける。
沸騰したら、火からおろし、サフランをいれて、冷ます。
冷めたら、皮をむいたアーモンドと、デーツ と、デーツをつけた水をいれ、
フードプロセッサーにかける。
混ざりにくい時は、水を少々足す。

生命のエッセンス、ともいわれるオージャス。

たっぷり増やして健康と輝きを手に入れましょうね

１０月の瞑想会

今月の瞑想会はこちら
１０月１０日（金）午後７時３０分〜９時　

１０月２３日（木）午前１０時〜１１時３０分　

詳細はこちら

各定員　先着５名まで

場所　銅鑼湾　ベネッセンス
参加費　３００ドル

　　　　　　　　　

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チムサーチョイ・オリンピック

・銅鑼湾のスタジオクラス

子連れヨガクラス・マタニティヨガクラス

セミプライベートヨガクラス

随時、ご参加いただけます。

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１０月の　銅鑼湾での子連れヨガ開催は

１０月２０日（月）＿１１時４５分〜１２時４５分　

を予定しております。

定員４名（あと２席）

参加費は２００ドルです。

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通常の子連れヨガクラスは

毎週月曜日１１時１０分〜１２時１０分

チムサーチョイスタジオにて

随時トライアル無料受付中です。

マタニティヨガクラス

毎週火曜日１１時１５分〜１２時１５分

銅鑼湾ベネッセンスにて

定員４名（１０月より）

　　　　　　　　　　　　　　　　　

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