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2015年4月30日木曜日

音と香りのヒーリング瞑想会





忙しい毎日を過ごしていると、いつのまにか、
今、自分が何を望んでいるのか、何をすべきなのか。。を
考える事無く、時間がすぎていきます。

足をとめて、自分の内側を感じ、
自分をしっかりと感じること。

そうすると、自然とまわりの流れを感じる事が出来、
今、何をすべきか、何をしたいのかが、はっきりと解るようになります。

今回の瞑想会は

香り〜必要なエネルギーを持つ植物・お花・の香りを選んでいただき、
身にまといながら、シンギングボールのヒビキで滞った、体や心の波動を
呼び起こします。


5月23日(土)午後 5時30分〜7時
6名まで
参加費 300ドル

場所 銅鑼湾 ベネッセンス(そごうから徒歩3分)
申し込み期限 5月15日まで(満席になり次第終了です)

御申し込みはこちら


ぽちっと御願いします。
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安産力を高よう〜マタニティヨガ

たくさんの方にご参加いただいてきたマタニティヨガ。
今も、来月・再来月出産を迎えられる方も多くいらっしゃっています。

はじめてのお産に不安を抱え、さらに、海外生活。。という環境の中。
お産だけでも不安なのに、その先の子育てにも、不安を抱えてらっしゃるようです、
近くにご家族もいないし・・。だんなさまはお忙しい駐在員さん。


マタニティヨガで、同じような境遇の同じ時期に出産される
方たちと出会って、色々な情報交換もそうですが、
ママ友としても、、出産後に、おつきあいされてる方も多いようです。

同級生ですからね〜。

マタニティヨガは、出産・妊娠期の体調を整え、
筋肉をしっかり保持するため・そして、赤ちゃんにとって
心地よい環境を与える為の呼吸法や運動を行います。
ヨガブロックやフロップスをつかって、無理のない運動をおこないますので
ヨガをした事の無い方・運動が苦手な方でも気もちよく行う事が出来ます。

安定期〜出産月までご参加可能です。


出産後は子連れヨガで、産後の体の調整・・・
はじめまして? ではないんだけど・・笑


6月からのマタニティヨガ ご参加者募集中です。
詳細はこちら


心と体の緊張をほぐす
リストアティブヨガワークショップ


5月21日(木)10時~11時30分 
月16日(土)4時30分~6時 満席になりました。



定員 各5名まで
場所 銅鑼湾 ベネッセンス
参加費 250ドル
早期御申し込み
4月23日まで220ドル

★妊婦さんもご参加可能。

リストアティブヨガとは
疲労やストレスで緊張した心と体の健康を回復(restore)
させるヨガです。姿勢を補助するプロップス
ボルスターやブランケット、ベルト、
ブロックなど)を使い、体が無理なくサポートされた状態でポーズを
保つことによって、
体の機能を回復し、副交感神経を活性化します。
その結果、
呼吸を整え、
体の緊張を解き、完全なリラクゼーションへ導きます。
いわば【積極的なリラックス】のためのヨガです

御申し込み・お問い合わせクリック

ぽちっと御願いします。
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前屈苦手ですか?@ヨガ


ヨガをはじめられて、、皆さんが苦戦されるのが、

『前屈』・・

苦戦というと、、語弊がありますが、


体が硬い⇒前屈が深く出来ないっというわりと
単純な目安にされているようです。


前屈をする際に、なぜか、最初、、苦しそうなお顔をされてます。

ぐいぐいと、、顔を下へ下へと。。なんとか、、下へ。。っと。。

!!! これだと、、肩があがってしまい、
腹筋・背筋が伸びず、いつまでたっても、
前屈の範囲が広がって行きません。
では、なぜ前屈のパフォーマンスが悪いのでしょうか?

それは、
いくつかの理由はあります、
それぞれ、生活習慣も違えば、遺伝もあるでしょうし、、
腰が曲がらないから、、前屈が出来ない?
たしかにそうですが、、なぜ、腰が曲がらないのか??
↓↓↓

前屈が苦手という人の原因には、腰だけではなく、
太ももの筋肉
膝の歪み
ふくらはぎの固さ
足首の固さ
足裏の筋肉の固さ
腹筋の弱さ
などが、原因となるわけです。

ですので、前屈ができないからと言って、前屈ばかり
やっていても、腰の運動不足以外の原因で前屈できないのであれば、
一切改善することはありません。

それぞれの原因の改善策は⇒

太ももの筋肉や膝の力がない人
膝を伸ばすように力を入れるスクワットなどが効果的です。

膝の歪みやふくらはぎ、足首、足底筋の固さは、
膝や足首をよく回し動きを改善する。

腹筋が弱いという場合には、脚上げ腹筋を行う。
★頭を上げるタイプではなく、
 脚を上げる腹筋を鍛えることが必要です。

ただ、腰や腹部の筋バランスが崩れていれば、当然のように、
前屈がしにくくなります。

特に、デスクワークのように座っている時間が長く、
それでいて前屈ができない。

という方については、この反対の運動が必要になります。


っで、ここまで読んでいただいて、
気づいていただけると思いますが、、

共通していることは・・・筋肉の硬直です。

骨が硬いという表現はそもそも、おかしくて、、
(骨は硬いものです)。
筋肉が硬くなっているということが正しい表現方法です。

では、なぜ、筋肉が硬くなってしまうのでしょうか?

それは。。同じ姿勢を続けている⇒緊張が続く⇒硬くなる。のです。

骨盤がずれている、膝の位置がおかしいなど、、
長年の生活習慣や事故・怪我による
歪みから来る、筋肉の硬直。歪みがあることで、
正しい方向へ筋肉を動かせず、
100%使い切ることが出来ません。

硬くなるまでには、また、色々ありますが、、
一番は、姿勢・重心です。
ある一点の筋肉に、過度に負担がかかると、
そこを緊張させてしまいます。

重心が正しくあることで、過度に負担がかかりにくく、
緊張は最小限となるわけです。

これは、歪みがある体だと、ある一定の部分を硬直させてしまう
ことになります。

例えば、猫背この猫背は、
腹筋の弱い人なら→

たいてい猫背か猫背予備軍もしくは


隠れ猫背です!

頭蓋骨は重く、腹筋がないために、頭が前に出てきますが、そのため、引っ張られるように
肩・肩甲骨が前傾してきます。

そして、、その前傾した肩甲骨・肩・頭を支える為に、
背中の筋肉は硬直します。

プラス。。猫背になる人は、たいてい、、同じ姿勢を続けていることが多いのでは??

多くの前屈苦手な方が、腰が痛いんですけどぉ~っと。。
おっしゃることが多いようです。

これも、、、筋肉の硬直による2つの理由があります。
それは、
こちらの記事をチェック ⇒『あなたの腰痛の原因は?@ヨガ』



まずは、ご自分の体の歪みをチェックして、
どこの筋肉に一番、緊張がおこっているのか。。を知っておくと、
改善策も見えてきます。

私のもうひとつの顔・・・!? 
セラピストとして、モンテセラピーという施術をさせて
いただいています。
これは、歪みをとり、経絡を整え、体内性向上を高め、
ボディラインを整える、施術法です。

詳細はこちらから ベネッセンスのブログ
驚きの効果!瞬間リフトアップ
夏のお疲れに経絡セラピー

www.benessence.com

ヨガの生徒さんも多く試していただいてますが、
やはり、整った体で毎日を過ごすと、体だけでなく、
心もすっきりとしてくるようです。
そして、関節のパフォーマンスが高くなると、代謝が上がるので、
スリムになる。。というおまけつき!?

よかったら、覗いてみてくださいね。

*******************************


6月末までヨガクラス無料体験受付中!




銅鑼湾・チムサーチョイ・ジョーダン・オリンピック
サイワンホーなど、
出張ヨガクラスも承ります。

パワーヨガ・ベーシックヨガ・リストラティブヨガ
子連れ産後ヨガ・マタニティヨガ・ベビーヨガなど




5月23日(土)5時30分〜7時
〜香りとヒビキの瞑想会〜
場所 銅鑼湾
参加費 300ドル
お問い合わせ御申し込み こちら


応援ぽちっと。。お願いします。
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子宮美人ヨガワークショップ
 

 女性の為のワークショップです。
 女性特有の問題・・を毎日の習慣・ストレッチで、
 改善していきましょう。

5月14日(木)午前 10時~11時30分
(申し込み期限5月5日)

5月23日(土)午前10時~11時30分
(申し込み期限5月10日)

定員 8名まで 満席になり次第、終了
参加費 350ドル(教材費含む)
持ち物 ヨガマット・筆記用具・中タオル・飲み水・運動着 
詳細はこちらから

心と体の緊張をほぐす
リストアティブヨガワークショップ


5月21日(木)10時~11時30分 
5月16日(土)4時30分~6時 満席になりました。



定員 各5名まで
場所 銅鑼湾 ベネッセンス
参加費 250ドル
早期御申し込み
4月23日まで220ドル

★妊婦さんもご参加可能。

リストアティブヨガとは
疲労やストレスで緊張した心と体の健康を回復(restore)
させるヨガです。姿勢を補助するプロップス
ボルスターやブランケット、ベルト、
ブロックなど)を使い、体が無理なくサポートされた状態でポーズを
保つことによって、
体の機能を回復し、副交感神経を活性化します。
その結果、
呼吸を整え、
体の緊張を解き、完全なリラクゼーションへ導きます。
いわば【積極的なリラックス】のためのヨガです

御申し込み・お問い合わせクリック

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2015年4月28日火曜日

子宮美人ヨガワークショップ 開催します。

子宮美人ヨガ・ワークショップ



女性の為のワークショップです。
 女性特有の問題・・を毎日の習慣・ストレッチで、
 改善していきましょう。

5月14日(木)午前 10時~11時30分
(申し込み期限5月5日)


5月23日(土)午前10時~11時30分
(申し込み期限5月10日)



定員 8名まで 満席になり次第、終了
参加費 350ドル(教材費含む)
持ち物 ヨガマット・筆記用具・中タオル・飲み水・運動着 

御申し込み・御問い合わせ クリック




子宮美人ヨガとは、又の名を月経血コントロールヨガといいます。

月経時の経血をナプキンに流すかわりにトイレで排泄する事を目指していくヨガです。

「そんなことできるの!?」と思いますが、昔の女性には出来ていました。

昔の女性の身体は適度にゆるみ、しなやかで、締めるべき体の部位は、

締まった身体を持っていました。

しかし、ストレスの社会の中で頑張る現代女性の身体はゆるめるべきところと

締めるところがちぐはぐになっています。

実は・・・

現代人は経血の量が多いと言うより溜めておくことが出来なくなっているのです。

昔は生理用品なんてないので、基本的にトイレで排出するのが当たり前、

ところが現代は働く女性が増えて、定期的にトイレに行けず、
結果的に便利な物が普及しました。

それが今の紙ナプキン。とても便利でもう手放せませんよね。

しかし・・・

その便利さが女性の体を怠けさせ、溜めておけない体へと変化させているようです。

その上、経血をコントロール出来ないだけでなく、

コントロールするために必要だった筋力の低下( 骨盤底筋って? )により、

月経前症候群(PMS)生理痛・尿漏れ、更年期障害・筋腫・・

女性の抱える様々な悩みにも繋がっています。 


経血をコントロールする以前に、

まず自分の軸をしっかりと整える事。そして緩める事。締める事。

自分自身を理解して、心も体も自分の感覚でコントロールすることが大切。 


子宮美人ヨガで、ゆるんでいて軸のある、女性らしい身体づくりを目指していきましょう。

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2015年4月26日日曜日

若いのに!!?四十肩・五十肩になってませんか?


ヨガクラスの生徒さんたちは20代〜50代・60代の方まで
幅広くいらしてくださっていますが、、
日頃感じるのは、、加齢=老化ではないんだな・・ということ。


20代の方でも、体力的に、60代くらいのかた、
50代の方でも、ばりばりの筋力持ってる方。。

いろいろです。


そして、一番わかりやすいのが。。
このポーズ、ダウンドッグのポーズ。





どのクラスでも、行う一番、シンプルででも奥深いポーズです。
このポーズでは、腕を頭よりも上にあげてます。
これが、皆さんかなりつらいらしい。

色々なポイントがありますので、このポーズをきれいにとるためには、
この肩・腕の問題だけではありませんが、

どうしても、肩があがってしまって、長時間、このポーズをとるのが
むずかしい。。というもの。。

もともと、、このポーズは、腕・肩にフォーカスすることよりも、
腹筋、股関節の柔軟性、脚のストレッチなども含まれているので、
じつは、難易度の高いポーズなのかもしれませんね。


腕を上げるときに、肩も一緒にあがってしまう。。
腕をあげるときに、まっすぐにあげられない。
肩に痛みが感じる。。など。。


腕をあげられない・痛みを感じる。。これは〜〜〜!


四十肩・五十肩 。。。。 


四十肩と五十肩は、同じものですが、
年齢が50代か40代かの違いです

症状は、痛みと、肩が上がらないなどの運動制限です。

ヨガクラスにいらっしゃる方でも、

はじめに、五十肩で手があがらないのですが、それでも、ヨガはできますか? 

と お問い合わせをいただくことが、度々あります。

そして。クラスに参加されるようになって、3ヶ月くらいすると、

皆さん、腕があがるようになってきました。 


「もう、、年だから。。。」 。。 いいえ。。そうじゃありませんよ~


現在、20代・30代の方でも、同じような症状が起こっているそうです。

それでは、この。。四十肩・五十肩ってなんなんでしょうか

肩がこりかたまって、動かない。。はい。そうです。

しかし、、もうひとつ、、重大な原因があります。。


ちょっと、自分がきれいに立っているという位置で立ってみてください。
①その状態で、両腕を、掌を下にして、方の位置まで左右挙げて

   みてください<横に>

②そして、頭の上まで上げていってください。下げてください。

そして・・・。今度は

③そこから、すこし、あごを、前に出してみてください。

④さっきと同じように掌を下にして、横に左右の腕を肩・・

⑤そして頭の上にあげていってください。

どうでしょうか? 

あごを前に突き出した状態だと腕が、

上がりにくくなってませんか


健康な状態の人でも、あごを前に突き出すと、、腕が上がらなくなります。

もうお分かりだと思いますが・・・

五十肩とはようするにこれだけのことなのです。
この図の状態から腕を上にあげようとすると、あがりにくいです。

ただアゴを前に突き出しただけ、猫背になるだけで五十肩になるのです。

今、現在、五十肩で痛みを持っている方にとっては、

応急処置として、注射や痛み止め。。仕方ないでしょう。

初期の段階 「筋痙縮期(きんけいしゅくき)」では炎症が強い時期

あるので、鋭い痛みが発生します。それから、どんどん悪化していくと
拘縮期痛みに代わって肩の動きの悪さが目立ってきます。

治療としてはリハビリがメインになります。

肩甲骨の周りの筋肉が硬くなり、正常な運動ができなくなっているので、

リハビリによって筋肉の柔軟性や動きを修正します。

少なくとも3ヶ月間のリハビリを行っても改善がない方に対しては、

肩の痛みを麻酔にてブロックしたうえで、

硬くなっている関節包を広げる「徒手授動術」や内視鏡を使用する

「鏡視下授動術」を行います。

そして・・回復期徐々に可動域も改善し、症状が気にならなくなってきます。

しかし、間違った治療を行ってきた場合は、

後遺障害として可動域の制限や違和感などが残ってしまいます。
その痛みが筋肉のけいれんを引き起こし、さらに痛みを増加させてしまいます。

ですので、この時期の治療としては、痛みどめなど、

炎症を抑える治療が有効とされます。

痛みが強いこの時期には筋肉を無理に動かそうとして、

筋肉のけいれんを増強してしまうことがあるので、

無理に動かすのはあまりお勧めできません。

 しかし、、、

注射や投薬だけではいつまでたっても五十肩が無くなることはありません

それは先ほどアゴを前に突き出して腕が上がらなくなったことからも

分かるように、五十肩は結局姿勢の悪さからきているからです。

結局、注射をうったからといって、薬を飲んだからといって、

五十肩の原因である骨格の歪みからくる姿勢の悪さ
改善できないことは分かりますよね。


でもそれだけではありません。突き詰めていくと。。

五十肩⇒肩関節の硬直⇒頭が前に落ちる⇒猫背・平背
⇒骨盤のゆがみ ⇒後ろ重心・浮き足⇒土踏まずの異常
⇒歩行の衝撃

結局は歩くことが五十肩の根本的な原因ということが分かります。

しかし、私たちは生活していく上で歩かないわけにはいかないので、

現実に対策のできるもっとも深い原因である、

土踏まずの潰れを解決することが、今のところ五十肩解消のための

最善の方法だと思います。

もちろん、各原因ごとの解消法を実行すれば、

それよりも上位の原因は解決するのですが、

これも定期的に続けなければ定期的に五十肩がでてきます。


五十肩は私たちが2本足で生活をする限り、誰にでも出てくる可能性を

もっています。言い変えれば、もし私たちが2本足で生活しなかったとしたら、

五十肩にはならなかったということになります。


私たち人間が2本足というとても不安定な姿勢でいられるのは、

土踏まずがあるからなのです。

そして、歩行の衝撃によってこの土踏まずに異常が出たとき、

骨盤が歪み、背骨が歪んで私たちは五十肩に悩まされることになるのです。

ヨガはこの全部の悪習慣を改善するのに最適なのです!

身体全体を使い、そして、緊張をほぐしていき、アンバランスになった、

重心や左右のバランスを整えていきます。もちろん。

1回1時間のクラスだけでは、修正できません。

そして、たま~に、かかとに重心・・という洗脳にかかっている方が

いるのですが。。踵に重心を一度,落としてから、指先をしっかり地面につき、

土踏まず辺りの足裏中央に、重心をもどしてきて、、

そのあたりをしっかりと地面に落としていく。。という感じで、

立っていただくとよいと思います。

毎日、なにかしらの筋肉を緩ませるストレッチや運動を心がけ、
悪生活習慣(脚を組む・猫背・など)をし意識して、
しないようにしていくことで、早期改善につながることでしょう


6月末までヨガクラス無料体験受付中!
お気軽に御問い合わせください。


www.yogashantihongkong.com


子宮美人ヨガワークショップ
 

 女性の為のワークショップです。
 女性特有の問題・・を毎日の習慣・ストレッチで、
 改善していきましょう。

5月14日(木)午前 10時~11時30分
(申し込み期限5月5日)
5月23日(土)午前10時~11時30分
(申し込み期限5月10日)

定員 8名まで 満席になり次第、終了
参加費 350ドル(教材費含む)
持ち物 ヨガマット・筆記用具・中タオル・飲み水・運動着 
詳細はこちらから

心と体の緊張をほぐす
リストアティブヨガワークショップ


5月21日(木)10時~11時30分 
5月16日(土)4時30分~6時



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4月23日まで220ドル

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リストアティブヨガとは
疲労やストレスで緊張した心と体の健康を回復(restore)
させるヨガです。姿勢を補助するプロップス
ボルスターやブランケット、ベルト、
ブロックなど)を使い、体が無理なくサポートされた状態でポーズを
保つことによって、
体の機能を回復し、副交感神経を活性化します。
その結果、
呼吸を整え、
体の緊張を解き、完全なリラクゼーションへ導きます。
いわば【積極的なリラックス】のためのヨガです

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