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2015年11月27日金曜日

肩の力を抜いて@ヨガ

急に冷え込んできた香港、、体調を崩しやすい時期ですね。
寒くなると、肩をすくめて、歩いたり、ぎゅっと、カラダを縮めてしまったりするので、
カラダの緊張が続きます。

とくに、肩に力が入ってしまって、それを続けていると、
呼吸も浅くなってしまい、免疫力も落ちてしまうんですよ。


ヨガのクラスの時に、私がよく皆さんに言う言葉。。

肩を落として・・。肩の力を抜いて~~っと。

ちょうど、
このことについてコラムを書かれています。
⇒ CLICK

また、現代病とも言うべき。。

スマホやコンピューターを使う時間がながいと。。肩が凝ってしまいますね。

肩があがると、胸の筋肉(肺)も緊張して、深く大きな呼吸ができなくなります。


心が荒れていたり、なにか、問題を抱えていたり、体が弱っていたりすると、


浅く早い呼吸になってしまうそうです。


なんとなく、、問題があるときや、、緊張しているとき、、

肩に力が入ってしまってませんか?
また、いつも、肩に力がはいっていると、そういう浅い呼吸ばかりしてしまい、

自律神経も乱れてきますので、内臓の不調・ホルモンバランス・血液の循環不全、
代謝も落ちてきます。

ふか〜く・なが〜く呼吸をして、
元気に冬を過ごしてくださいね。



ストーンと肩の力をぬいて、
深い呼吸をして、心も体も健康に!

微笑み上手になりましょ!

1月からスタート
フェイスヨガ・エクササイズ
トレーニングコース
表情筋トレーニングですることで、体もすっきりココロもすっきり。

全4回 1500ドル
テキスト付き

毎週 木曜日 10時〜11時
1月7日・14日・21日・28日
月曜日 1時30分〜3時30分
1月11日・18日・25日・2月2日 

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2015年11月25日水曜日

フェイスヨガ・エクササイズコース1月スタートです!


昨年から、はじめたフェイスヨガ・エクササイズに
今までもたくさんの方にご参加いただいていますが、

10月からは,コース形式で、全4回のコースにいたしました。
その結果、、皆さん、効果が目に見えてわかるのです!

1回だけだと、ちゃんと覚えて帰れず、せっかく参加してくださったのに、
忘れてしまって。間違った方法になってしまったり、、続かなかったり、
週に1回のコースだと、わすれてしまったものを、次に確認できたり、
次の時までにしっかりと1週間毎日10分行ってくれるので、
効果がしっかりと出ていたようです。

1月からもスタートします!
毎日10分で、マイナス10歳。
ほうれい線・こじわ・たるみ、すっきり解消。。

そして、顔の経絡・筋肉を刺激する事で、
自律神経を刺激するので,カラダもぽっかぽか。。
運動不足の人にもおススメです。

微笑み上手になりましょ!

1月からスタート
フェイスヨガ・エクササイズ
トレーニングコース
表情筋トレーニングですることで、体もすっきりココロもすっきり。

全4回 1500ドル
テキスト付き

毎週 木曜日 10時〜11時
1月7日・14日・21日・28日
月曜日 1時30分〜3時30分
1月11日・18日・25日・2月2日 


12月土曜日ヨガクラス開催します。


明日から急に寒くなるようですね。
風邪を引かない体になる為にも、循環を良くしましょう。
呼吸を深くすること、関節を動かす事。。

普段のデスクワーク・運動不足・スマホ・・
周りからのたくさんの情報で、今の自分自身が見えなくなってませんか?


自分のココロと体だけをフォーカスする時間を持つことで、
周りに流されない、周りの変化に動揺しない、

師走の忙しいときこそ、ヨガでしっかり、自分を感じる時間を
持つ事はとっても大切です。

ふか〜く息して、今のあなたのココロの・体の声を聞いてください。





12月も土曜日ヨガ開催します〜。
12月5日・19日午前10時〜11時
26日 午前10時〜11時30分
(今年最後のヨガクラスなので、メディテーションも行います)
初心者も大歓迎です。


場所 銅鑼湾(ベネッセンス
参加費 250ドル

定員5名まで
最低催行人数に達しない日は中止となります。
お申し込みお早めに!

お問い合わせ・お申し込みはこちら


YOGA SHANTI HONGKONG 
スタジオクラス・セミプライベートクラス
子連れヨガ・パワーフローヨガ・ベーシックヨガ
マタニティヨガなど、、
クラス無料体験受付中です。
詳細は




2015年11月21日土曜日

パークヨガ開催しました!




天気予報で、、、雨マークが出てましたが、、、
なんとか、曇り空をキープしてくれて、
温度もちょうどよい心地よい中でのパークヨガを開催できました。

湾を目の前に、行うヨガは、開放感があり、
そして、何より、大きな空の下で、のびのびヨガが出来て、
いつものクラスとはまた、違ったヨガクラスとなりました。


たくさんの方にご参加いただけて、楽しかったです!

ご家族で参加してくださった方の中には、
ヨガ初めてのご主人さまもいらっしゃいましたが、、
 



お子様と一緒に楽しそうにヨガされてました。

皆さんから、
『楽しかった〜』『外でのヨガ気持ちよかったです〜』と
言っていただけて、開催してよかった〜

次回は暑くなる前に。。

ご参加くださった皆様、ありがとうございました!



12月の土曜日ヨガクラス










場所 銅鑼湾
12月5日・19日・26日
午前10時〜11時
定員 5名まで
お申し込みはこちら
ーーーーーーーーーーー
子連れOK ヨガクラス メンバー募集中










12月より席あります。
場所 ジョーダンスタジオ
日時 毎週金曜日午後1時〜2時
詳細はこちら

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マタニティヨガクラス















毎週金曜日10時〜11時
場所 銅鑼湾
詳細はこちらから




ーーーーーーーーーーー













その他の大人クラスも無料体験受付中です。
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パワーヨガ・ベーシックヨガ・子連れok ヨガ・その他



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2015年11月14日土曜日

よい呼吸をすることは、よく生きる事



「呼吸法」 ― 鼻とお腹でゆったり深~く

よく息をすることは、よく生きること

私たちは普段、まったく無意識に息をしています。
しかし、呼吸とは生きている間、絶え間なく続けるもの。
人は一生の間に、なんと6~7億回も息をするそうです。

呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右されるのも道理ですね~。
「たかが呼吸」と侮らず、ぜひ正しい方法を身につけて、元気度をアップしましょう!!


●息が浅いとストレスが増える?


イライラしているとき、不安なとき、焦っているとき――

そんなとき、いつのまにか呼吸は浅くなっているもの。
浅い呼吸とは、肩や胸だけでおこなっている呼吸です。

浅い息は、肺の一部にしか酸素を届けることができません。
そうなると、体や心に好ましくない影響が出てくるのです。

⇒これは、血管中の酸素が不足してくるため。
最もダメージが大きいのが、酸素を最も必要とする脳。
普通の筋肉細胞を1とすると、脳の神経細胞はその20倍の酸素を
摂取しなければならないからです。

また、呼吸と自律神経は深い関係にあります。

深くゆっくりと息をしていれば、リラックス時にはたらく副交感神経が
スムーズに動き、ホルモンの分泌や免疫のはたらきが正常になります。

しかし、つねに浅い呼吸を続けていると、この仕組みが狂ってきます。
副交感神経のかわりに、緊張したときに動き出す交感神経ばかりがはたらくようになり、
体のあちこちに支障があらわれるのです。


このように、浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、
ストレスをますます増幅させてしまいます。
また酸素不足により、内臓の機能低下も招きかねません。

<浅い呼吸が招く病気>
ストレス病、自律神経失調症、呼吸関連筋肉群の凝り、背骨のゆがみ、
胃などの内臓・肋骨の下垂、肝機能の低下、便秘、呼吸器系疾患


●くち呼吸が危険な理由とは? 

気がつくと、口をあけっぱなし。口だけでハアハアと息をしていた――
そんなことはないでしょうか?
「呼吸は鼻で」。じつはコレが正しい呼吸の大前提です。

鼻の穴の奥にある鼻粘膜には、細かい繊毛がじゅうたんのようにびっしり生えています。
そこからつねに粘液を分泌し、外界から入ってくる異物を排除してくれます。

ところがこれが口だと、そうはいきません。
排気ガスやホコリ、ちりなどがいくらでも肺に吸い込まれてしまうのです。
結果的に風邪、肺炎ばかりでなく、健康状態によっては深刻な疾患も
引き起こしかねません。

さらに、免疫力が低下し、アレルギー症状が起こることもあります。
アトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎などは、口呼吸が一因となっている
ケースも少なくないのです。

とくに怖いのは口をあけて寝ている間に舌で喉がふさがり、呼吸が止まってしまう
「睡眠時無呼吸症」。
昼間に眠くなるだけでなく、最悪の場合は体力の消耗から突然死につながることも!

ところで、あなたは口呼吸をしてはいないませんか?
下のチェック項目で3つ以上当てはまると、口呼吸の可能性大です!

<口呼吸チェック!> 
 
1)朝起きた時、喉がヒリヒリすることがある
 
2)鏡を見ると、口が「へ」の字だ
 
3)クチャクチャと音を立てて食べる
 
4)唇がいつもカサカサしている
 
5)何かに夢中な時、口が開いていると言われる
 
6) いびきをかく

ヨガは鼻呼吸ですので、こういったことでも、
健康につながっているのだということがわかります。

今日から鼻呼吸を意識し、よい呼吸をしてくださいね。



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マタニティヨガクラス
毎週金曜日10時〜11時
場所 銅鑼湾
詳細はこちらから








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その他のクラスも無料体験受付中です。
詳細はこちら
パワーヨガ・ベーシックヨガ・子連れok ヨガ・その他







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2015年11月13日金曜日

安産の為のマタニティヨガ

yoga shanti hongkong でも、マタニティヨガクラスを開催しています。
いままでに、200名くらいの妊婦さんがいらしてくださいましたが、

出産を終えて、赤ちゃんの写真とともに、出産時の感想をいただきます。

香港で出産される方は、ほとんどの方が、出産の1週間前くらいまで、
クラスに参加してくれるのですが、

ーヨガの呼吸で、リラックスする事が出来ました
ー産後の回復が早いと、担当医に驚かれました
ー妊娠中に、カラダを調えて、筋肉を落とさずにこれたので、
 産後のカラダの回復が一人目のときよりも早いです!

などなど。。

カラダ・お腹の赤ちゃんに問題がある場合は、
医師に相談してからとなりますが、
健康な妊婦さんだったら、是非、ヨガをして、
呼吸とともに、筋肉をのばしたり、鍛える事で、
安産につながります。

妊婦だから。。ということで、、動かない・歩かない、をしていると
カラダの循環も悪くなりますし、筋力も衰えます。
妊娠していない人が10ヶ月近く、運動量が減れば、、体力が落ちますし、
風邪を引きやすくなる等、免疫力も落ちますからね。

妊婦さんも、同じく。。
無理な運動はもちろん、おすすめしませんが、
お腹の赤ちゃんが骨盤のなかで、すくすくと育つように、
よい酸素を送ってあげる事は、これから始まる子育にも、影響する事です。

ちょうど、記事になっていたので、よかったこちらもご覧下さい。
『難産になるのでしてはいけない骨盤の歪み』

これから,妊娠をする・したいと思っている女性にも、
ヨガはとても、よい健康法ですよ。
骨盤が歪んでいる事で、妊娠しにくくなると言われています。

また、精神的なストレスもホルモンバランスを崩し、体温を低下させるなど
自律神経にも影響を及ぼします。

ココロとカラダ・呼吸を整える事で、
よい状態していく、ヨガは、どんな方にも、よい影響を与えてくれると思います。

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マタニティヨガクラス
毎週金曜日10時〜11時
場所 銅鑼湾
詳細はこちらから




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