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2015年12月25日金曜日

マタニティヨガ 参加者受付中!

早いもので、、マタニティヨガクラスを担当させていただいてから、
すでに、10年以上となります。


今までに100人以上の妊婦さんがご参加くださいました。
その後も、誕生した赤ちゃんを連れて、ベビーマッサージやベビーヨガ・
産後ヨガにもご参加いただくことも多く、赤ちゃんとは、
お腹の中にいたときからのお付き合い。。嬉しい限りです。

参加していただいた方から、出産後に出産のご報告もいただきます。

出産予定日の1週間前くらい~前日までいらした方たちも多く、
ぎりぎりまでされていた方たちの多くが、
お医者様に驚かれるくらい、回復が早いです!
とのこと。。そうなんです。。

割と出産の前、お腹が大きくなり、動きにくくなるので、
運動をぴたっとやめてしまう方もいらっしゃるようですが、
私が担当させているクラスでは、臨月の方にも、できるものをしていただけるように、
少人数制とさせていただいています。

毎週体調も違いますし、それぞれ、お悩みも違いますので、
ひとりひとりの声に耳を傾けながら、クラスをさせていただいています。

安心してご参加いただけますので、是非、いらしてくださいね。


マタニティヨガとは

マタニティヨガは、妊婦さんでも無理なく続けることができる、妊娠中にピッタリの有酸素運動です。

激しい動きは少なく、体の各所を伸ばしたり、普段使わない筋肉をほぐすことで、
妊娠中のこむらがえりや運動不足を解消するサポートをします。
特に妊娠後期は大きなお腹を支えることで姿勢が悪くなったり、体の一定の部分に負担がかかります。
マタニティヨガでは、そのような負担のかかる部分の緊張をほぐすことで、
出産に向けて体のバランスを整えていきます。


マタニティヨガの良いところ
・妊娠中の運動不足解消。
・妊娠中の筋肉疲労や肩こりを和らげる。
・妊娠中でもポーズを選べば続けることができる。
・自分の妊娠週や体調に合わせて、ポーズや時間を調節できる。
・ゆっくり体を動かして無理なく血行促進。
・ゆっくりと呼吸することでお産の呼吸の練習ができる。
・妊娠時に変化しやすい骨盤を整えて、強化する。
・体だけではなく心のリラックス効果が期待できる。
・座ったり横になるポーズもあるので、外出しなくてもできる。
・産後も続けることができるので、自分のペースで続けることができる。

マタニティヨガの良いところは、
マタニティヨガは自宅でも簡単に取り入れることができます。
マタニティヨガは決して難しくはありません。
人と同じポーズをする必要もなく、その日の体調に合わせて自分にできるポーズだけを
取り入れることで、無理なく続けることができます。

マタニティヨガは体を整えるだけではなく、出産に向けて不安な気分を和らげたり、
ゆったりとした時間の中で自分自身を振り返ることもできます。

吸って吐いてのゆったりとした呼吸法は、お産の時にも役に立ちます。
妊娠中は無理な運動を避けるために運動不足になって、
こむらがえりや腰痛に悩まされることがあります。
マタニティヨガでお気に入りのポーズを見つけたら、のん
びりゆっくり取り入れてみましょう。

マタニティヨガ注意点
・無理をしない。
・疲れたら中断する。
・お腹が張る時は控える。
・食前食後2時間は避ける。
・不安な時は担当医に相談してから。
・妊娠初期の体調が悪いときには控える。

マタニティヨガが妊婦さんの出産への体調や気分を和らげると同時に、
全てのポーズが妊娠中に可能というわけではありません。
腹部を圧迫するようなポーズは控えます。

また、妊娠初期はまだお腹が大きくなっていないので
ヨガを始めやすいと思われがちですが、妊娠初期はつわりや体調の変わりやすい時期です。
安定期に入ってから始めましょう。

マタニティヨガクラス
毎週金曜日10時〜11時
場所 銅鑼湾(そごうから3分)
定員 6名まで
詳細はこちらから
1月は8日・15日・22日・29日開講します。
無料体験はスペースの関係で、先着順となります。

子連れOK  ヨガクラス もメンバー募集中です!
毎週金曜日午後1時〜2時
場所 佐敦スタジオ
現在新規メンバー募集中。
トライアル無料受付中です。
1月は8日・15日・22日開講します。
詳細はこちらから

1月からスタート
フェイスヨガ・エクササイズ
トレーニングコース
表情筋トレーニングですることで、体もすっきりココロもすっきり。

全4回 1500ドル
テキスト付き

月曜日 1時30分〜3時30分
1月18日・25日・2月1日・15日









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2015年12月24日木曜日

今、幸福になる



『今苦労すれば将来、幸福になるだろう』という考えには、
 幸福になる補償はありません。

   『今』幸福になるしかないのです。


   今の瞬間、幸福を見つけた人は、次の瞬間も幸福にする方法を知っています。
 
   その人は、長い苦労と引き換えにすることなく、とっくに幸福になっているのです。

   by 仏陀の教え





ヨガのクラス中、いつも、言葉にすることがあります。

『心と体を一体に』
『今、ここに心を留めること』

体はここにあるのに、心は 明日のことやクラスあとのランチのこと、
昨日のあのことや
このことを思い出したり、心配したり。

すでに、この記事を書きながら、『今』はすぐ、『過去』になっています。
実際にはその積み重ねが『私』という存在を作って
『末来』ができていくのだと感じるのですが、

そうだとすると、、しっかりと、『今』を作っていかなければ、
『私』というもの自体があやふやで、存在の無いものとなってしまう、
ということを、常に感じます。


ヨガマットの上に立って、足裏をしっかりと地につけ、今、ここに自分が『ある』
ということをまず、感じてもらいます。

自分さえも、自分を感じることが出来ないなら、
他の人も、その人のアウトラインさえ感じることが出来ないでしょう。


自分の周りに現れている『できごと』『環境』『人間関係』・・・
すべてが、自分の形によるものだということをブッダも説いています。

自分の周りの世界は、自分が形作ったもの。。

今、の自分をしっかりと捕らえて、よい形にしていく。。


どうぞ、今日、しっかりと、足を地に着いて、今の自分を感じてください。
そして、周りの景色を眺めてください。

どんな景色が見えますか?

2016年、幸福にありますように。





スタジオクラス・セミプライベートクラス
トライアル無料受付中!

www.yogashantihongkong.com

マタニティヨガ・子連れヨガクラス メンバー募集中
















毎週金曜日1時〜2時
場所 佐敦
トライアル無料受付中




1月からスタート
フェイスヨガ・エクササイズ
トレーニングコース
表情筋トレーニングですることで、体もすっきりココロもすっきり。

全4回 1500ドル
テキスト付き

月曜日 1時30分〜3時30分
1月18日・25日・2月2日・2月16日

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2015年12月22日火曜日

ありがとう〜呼吸の極意〜



今年もあとわずかです。
1年、風邪を引く事もなく、過ごす事が出来ました。

ヨガをはじめてから、風邪を引かず、病気もせず、
過ごせるようになりましたが、、大昔は、、体が強い方ではなく、
すぐ熱を出す子供でした。

ある日、ヨガをはじめたころ。。
呼吸が気持ちよくできていることに気づいたのです。

今までは、呼吸を意識するなんて、なかったのですが、
考えてみれば、呼吸ッて、寝ていても。。動いていても、、そして、死ぬまで
している體の機能なんですよね。

この機能が、衰えていたら、、弱々しかったら。。

體の機能も、衰えるのでは。。
その逆で、體の機能が衰えているから、呼吸がうまく・きれいにできないのでは?っと

はじめのころは、深く・長く呼吸をするということがとても、難しく感じていたのですが、少しずつ、少しずつ、、長く・深く出来るようになっていきました。
それと伴い、體にも変化が。。

体温が35度だったのが、、今では、36・6度です。
これにより、免疫力もアップしたのだと思います。

呼吸の質・・これは、とっても、シンプルなことなのですが、
とっても、大切な事なのです。

_____________________


呼吸の極意「感謝にあるんじゃないかなと思ってます。 

いつも絶え間なく呼吸をしてくれている「からだ君」に感謝をしてみる。

からだの各パーツに「いつも動いてくれて、ありがとう」

感謝を素直に伝えてあげる、お参りするみたいに

ひとつひとつ丁寧にありがとうを言っていく。 


そうしていくうちに、からだ君は素直に喜んでくれ
要らない力はことごとく消え去り、ぽんと自分だけが残るような感じ。

さらに、自分さえも消え去り、周りを一体化しているような感じになったり・・



日本語の「ありがとう」発音には

不思議な力があると聞いたことがあります。 

枯れていて元気のない花が元気になったり

果物も美味しい実をつけて育ったり

友達から言われるとただそれだけでうれしかったり 

最高の賛辞であり
最高のご褒美であるのかもしれません。 

でも
もっと不思議なことに
「ありがとう」って、人からはたまに?言われることがあっても
まかりまちがっても、ほとんどの人は自分自身には決して言いません。 


いつも
「もっと動けもっとできるだろう」

「あれがダメだったこれがダメだった、もっとがんばれ」


「無能だ、ダメなやつだ」


「まだ足りない、まだ足りない」


と言いまくってるのにも、かかわらずです。 


けなすような言葉は自分に常に言い続けているのに
誉めるような言葉は自分には決して言わないのです。 


以前のわたしも、その典型で。
いつも自分に対して、、だめだめ、、、こんなんじゃだめ。。。
っと言っていた様に思います。


そういうことは、自分から溢れて人に対してもしてしまうこともあるわけで
ある日、本当に、人にひどいことをしてしまって...
その前からいろんなところで失礼なことをしていたのだと思いますが
ある日、気づかされました。 

それは、今あることに、現状に、まるで感謝が足りなく
それが原因で、周りの方々に多大な迷惑をかけてしまって
心底、後悔をし、自分を責め続けていました。 


少し落ち着いてからは
「次につながる具体的な行動をしよう!」
「こころに少し思っているだけでなく、どうすれば具体的に感謝を表せるのか?」
そればかりを考えていました。 

色々な本を読んだり人の話を聞いたりしているうちに
ある日「ありがとうを念仏のように言い続けてみたらどうだろう?」

と思ってやってみました。

やってみて、しばらくすると飽きてきて

「なんに対して、ありがとう、なんだろ?」という想いがでてきて・・・。

「んー、それはあの人にも、この人にもだなあ」
「あ、こういう考えられる環境にもそうだし、平和な日本にも」
「たべものを、たべれることもそうだよな」
「仕事にも、働いてお金がないと生きていけないわけだし」
「靴があってありがとうだな、ないと裸足じゃ痛いし」
「もっと言うと皮膚があってありがとうだな、皮膚ないと歩けないし」
「周りの人にも当然そうだよね」
「ってことは、育ててくれた親もそうだし、その親を育ててくれた先祖にもそうだし」
「そうすると、生きていること、呼吸をしていることにも、当然、ありがとうだなと・・・」

「ん?つまり、からだにもありがとう、なのか?」
というふうに、つながってきます~。

当たり前のように生きて当たり前のように呼吸していると
呼吸できるって、とっても、ありがたいことなんだと。

今、元気な、呼吸が楽にできている、からだにも。 


そこで、からだの細部にわたり、緊張しているところは特に丁寧に
「いつも動いてくれてありがとう」と、
本当にお参りするように各パーツに言ってみました。

最初は「緊張させてしまってごめんね」に近い意味で、

申し訳ないありがとうを言っていましたが

「いつもがんばってくれてありがとう」と、こころから本気で言えたとき
はじめて?ようやく?言ってくれたからなのか
からだ君は喜んでくれたのか
呼吸が、いつのまにか、整っていきました。

みなさんも、、ありがとうを念仏のように唱えてみてください。

きっと、心と体が整ってくると思いますよ。

ありがとう

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場所 佐敦
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1月からスタート
フェイスヨガ・エクササイズ
トレーニングコース
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全4回 1500ドル
テキスト付き

月曜日 1時30分〜3時30分
1月18日・25日・2月2日・2月16日

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