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2013年6月28日金曜日

口呼吸が顔のたるみに影響する@ヨガ

口(くち)呼吸の人はアゴが前につきでて猫背になりがち!!
猫背姿勢からくる僧帽筋のコリ・衰えが顔にまで影響します。



実はこの口呼吸、現在では日本人の約半数が口呼吸をしているそうで、
小学生に至っては8割が口呼吸という状況。

口で呼吸すると、呼吸が浅くなり、
肺を大きく広げる必要がなくなるので、悪い姿勢でも呼吸ができてしまうのですが。。


姿勢が悪くなると、・・・
後頭部から背中にかけて広がる「僧帽筋」が衰えたり凝ったりします

実はこの「僧帽筋」は「表情筋」とつながっています!


頭の後ろから顔全体をグーッと引っ張っているので、
この筋肉が衰えれば、おのずと顔のたるみにつながるのです。

「僧帽筋」は肩モミの際に揉んでスッキリするところ。
ということは? 肩が凝っているひとも要注意ですね~!

一般的な健康の観点でも、口呼吸は良くないとされています。

鼻で息をしても口で息をしても、
呼吸には変わりないのだから、何が問題なのと、、
思われますか??


実はこんな違いがあります。

呼吸するために、きちんとした機能が出来ているのは実は「鼻」だけです。

鼻呼吸
鼻から咽喉までの間には無数の小さな穴があいていて、
冷たい乾燥した外気もきちんと温度・湿度調節されます。
細菌やダニ、埃などの異物も、鼻毛と鼻水でろ過されて鼻水で排出されます。

逆に言えば、口呼吸は外気に対しては基本的にノーガード、なのです。

口呼吸
口呼吸では悪い空気が口からノドを通り、肺に入って行きます。
この時、ノドにあるリンパ組織(扁桃腺)が直接ダメージを受けます。

そして、
限度を超えると、慢性的な細菌感染状態となって体全体の免疫機能が狂い、
そのため風邪をひきやすくなったり、喘息などの引き金になるそうです。

口呼吸を続けると、免疫力が低下し、リウマチ、ぜんそく、花粉症、アトピー性皮膚炎など
アレルギー疾患や肺炎や腎炎も起こしやすいと考えられています。

また、虫歯、歯周病を進行させてしまいます。

口で呼吸していると、
唾液が分泌されてもすぐに乾いてしまうため、細菌の活動などが抑えきれず、
再石灰化もできなくなり虫歯・歯周病が進んでしまいます。
また唾液の分泌が下がり、口臭の原因にもなります。


ヨガでは鼻呼吸ですよね。
だから?? ヨガをしている人は、あまり風邪を引かないのか??
私ですが。。ヨガを始めてから、20年以上風邪を引いていません。

子供のころ、よく祖母に、、口をぽかーんとあけてると、みっともないから、、
閉じなさい!と、、よく言われていて、、気をつけるようにしてましたが、気づくとぽか~んと
開けてました。その頃は、よく、喉がはれていて、、高熱を出してました。。

ぽか~んのせいだったかも・・・。

意識して、鼻呼吸で、
免疫力をアップして、ついでに、顔のたるみもアップしましょう!

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2013年6月25日火曜日

ビギナーヨガ ワークショップ のお知らせ

ビギナーズワークショップ
                  
7月12日 金曜日 10時~11時30分

太陽礼拝+ストレッチ~基本ポーズのアライメント~

いつまでたっても、体がやわらかくならない!

基本的なことから、しっかりと、
再確認できるクラスです。

このポーズは、正しくできてるのかな?
このポーズの目的は?自分にとって、このポーズはしても
よいのかしら?など・・アライメントをしっかりと受けることで、
もっと、たくさんの気持ちよい!を感じてもらえるようになると
思います。前屈・後屈など苦手なポーズをより、わかりやすく、
快適に上達していく為の、ストレッチ方法を行います。

深い呼吸を意識しながらの運動は、体だけでなく心も、柔らかくしてくれます!

是非、この機会に、ヨガを深く感じてください。

ヨガ、初めての方も大歓迎です!
無理かな~・・むずかしそうだな~っと今までためらっていた方も
是非、ご参加ください!

参加費250ドル
場所 銅鑼湾
(最低催行人数に達しない場合は延期)

御申し込み期限 7月5日まで
(6月23日~7月1日までは香港不在の為、
お返事ができなくなります。その間にいただきました御申し込みメールは
順次、2日以降お返事させていただきます。メール御申し込みの先着順で受付いたします。)

御申し込み・御問い合わせ はこちら

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2013年6月23日日曜日

スーパームーン心穏やかに@ヨガ



今日はスーパームーンです。今年は、3回スーパームーンになるそうですが、
6月23日今日の月が最も地球に月が近づき、大きなお月様が見れます。

月のエネルギーを受け取って、
よい方向へエネルギーが流れるように
していってください。



今日、わたしは、南の国の森の奥、ひとり瞑想をしている。。。と思います。

★この記事出発前に。。。。タイマーで、セットしました笑

満月の日は、しずかに、心穏やかに過ごしてくださいね。

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2013年6月21日金曜日

ゆっくり呼吸で長生きに@ヨガ




こんな記事を見つけました。↓

痩せたいなら走らないで歩け


無酸素運動といのが、、、ランニングに値するのかは?? ですが・・

有酸素運動で、ゆっくり長い呼吸をすることで、確かに、呼吸の回数は、すくなくなるので、
心臓への負担も少なくなり、長生きできるかも・・というのは、なんとなくわかります。


ただ、この場合、、運動不足の人が、急に、走ったりした場合では?とも、思ったのですが、
膝や腰に負担がかかりますし、
欲求を抑えられず、、ランニングのあとに、ポカリや、食事を大量にとれば、、
太るでしょう。

ランニングをしている方でも、ちゃんと、自分で管理できる方であれば、
そういうこともないかもしれませんし、、長距離を走る場合は、スローに長く、
持久力のほうが大切になりますから。。この説のとおりなのかもしれません。


象や亀が呼吸がゆっくりで、動物の中でも長生きであるというのは、定説で、
犬やねずみのように、速い呼吸をする動物が短命である。。ということも、
これを物語っているかもしれません。

私の場合、普段、だいたい1分間で、吸って6 カウント 吐いて 6 カウントを 
セット5回~6回くらいです。
通常平均では15回セットらしいので、1/2 以下。

ということは、心臓も1/2の活動ですむので、、平均より2倍!?

平均寿命が80だから。。160まで!?

それは、ないでしょう。笑

ヨガの練習の間、長くポーズをとっているときほど、呼吸を深く、長くしなければ、
筋肉が硬直し、とてもつらくなります。

ゆっくりとした呼吸は、心臓だけでなく、筋肉をゆるめて、活動をしやすくするものでも
あるので、、

やはり、疲れやすい人というのは、呼吸が早く、浅くなっているのかもしれません。

ゆっくり・長い呼吸~ 意識してしてみてくださいね。

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2013年6月19日水曜日

今月の満月はスーパームーン@ヨガ



来週23日の 日曜日は、満月です。(時間は 夜7時32分香港時間)

この日満月は、普通の満月ではなく ☆スーパームーン☆ です!



スーパームーンとは月が地球に大接近する現象です。

とても大きく月が見える日なのです。


空を見上げると、お月様がとても大きくみえるはずですが、、

最近雨空が多いので、どうでしょうか?



満月の瞬間時刻も、ちょうど夜の時間なので、是非、空を見上げてみてください。


スーパームーンは、潮の満ち引きもとても大きくなるといわれていたり、

いろんな満月パワーが高まります!


人間の体って、腎臓、肝臓、胃、腸、脾臓、膵臓、腰、ひじ、肩、脇、膝などの漢字、

「月」がつくものだらけです。


昔の人は、お月様から影響を大きく受ける人間との関わりを、

感じていたのでしょうね。


スーパームーンの時には、お月様と良い同調をすれば、

パワフルで最高の時になりますし、上手く同調できなければ、ネガティブな感情高まって、

イライラや不安が増す時となります。


できれば、、良いほうへ同調したいですよね。

そのために、、チャクラーを整えて置きましょう。

■チャクラとは

私たちのからだの内と外の生命エネルギーの出入り口のようなもので、ふつうは、

身体に7つあるといわれています。

チャクラバランスが崩れてエネルギーの流れが滞ると、心、体、魂レベルで

不調があらわれてしまうのです。



スーパームーン前に…

感情の乱れとは同調せずにあなたのチャクラバランスを
整えてくれる呼吸法がありますので、
是非、試してみてください。








■チャクラ呼吸法

1.まず、おかなの下あたりに手を当てて、口をすぼめて息を吐きます。

  この時、手を当てたあたりが安定して、自分のしっかりする感じ、しませんか?  


2.次に、鼻から空気を吸っていきます。

  その時、手を当てたあたりから、1本のラインが頭の上の方に上がってくるように
  意識してみてください。

  自分の中心に、軸が戻る感じがしませんか?


3.この吐いて吸っての繰り返しを行ってください。



この呼吸法は、ネガティブな状況・心境・思考に陥った時、とくにおススメです。

しっかりと、チャクラーを整えて、スーパームーンとしっかり同調して、
月のパワーをよいエネルギーで受け取ってください。



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2013年6月17日月曜日

夜 ヨガクラス 夏季スペシャルクラスです!

夜ヨガ クラス 夏季 特別 スケジュール

















普段、他のスタジオに通われている方も大歓迎です!
自分の体に限界を感じたり、痛めているところをカバーしながら、
改善していく方法、ちゃんとしたアライメントをしてもらえなくて、
ポーズのとり方・意識の向け方、なぜ、このポーズを行うのか。。
なぜ、ヨガをするのか???
再発見のクラスになればよいなと思っています。

是非、普段の練習に役立ててください。

初心者~経験者 まで(少人数制なので、ご安心ください)

場所 銅鑼湾 

単発のご参加は1クラス250ドル
全クラス 参加 850 ドル

★人数が最低催行人数に達しない場合は、延期となります。

御申し込みは、各クラス開講日の1週間前まで
(満席になり次第、受付は終了です)

【スケジュール】
金曜日夜クラス 午後 7時~8時30分 各5名まで
★人数が最低催行人数に達しない場合は、延期。

ーハートオープン・後屈前屈ポーズ・アンバランスポーズ
 呼吸法・その他 シリーズで展開します。

7月12日(金)  
7月26日(金) 
8月2日(金)  
8月23日(金)  


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ビギナーヨガ ワークショップ開催します!

                 ビギナーズワークショップ
                  
7月12日 金曜日 10時~11時30分

太陽礼拝+ストレッチ~基本ポーズのアライメント~

いつまでたっても、体がやわらかくならない!

基本的なことから、しっかりと、
再確認できるクラスです。

このポーズは、正しくできてるのかな?
このポーズの目的は?自分にとって、このポーズはしても
よいのかしら?など・・アライメントをしっかりと受けることで、
もっと、たくさんの気持ちよい!を感じてもらえるようになると
思います。前屈・後屈など苦手なポーズをより、わかりやすく、
快適に上達していく為の、ストレッチ方法を行います。

深い呼吸を意識しながらの運動は、体だけでなく心も、柔らかくしてくれます!

是非、この機会に、ヨガを深く感じてください。

ヨガ、初めての方も大歓迎です!
無理かな~・・むずかしそうだな~っと今までためらっていた方も
是非、ご参加ください!

参加費 250ドル
場所 銅鑼湾
(最低催行人数に達しない場合は延期)

御申し込み期限 7月3日まで
(6月23日~7月1日までは香港不在の為、
お返事ができなくなります。その間にいただきました御申し込みメールは
順次、2日以降お返事させていただきます。メール御申し込みの先着順で受付いたします。)

御申し込み・御問い合わせ はこちら

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2013年6月14日金曜日

『子宮美人ヨガ』ワークショップの報告

子宮美人ヨガのワークショップ開催しました。

( 『子宮美人とは?』こちら 















20代~40代の方たちにご参加いただきました!
ありがとうございました。

普段のヨガクラスとはちがうメソッドに、私自身もふむふむ。。っとうなづきながら、、
カメラ撮影していました。笑


子宮・骨盤底筋・・・ただ、きたえるということではなく、、
逆に緩める。。

実は、体中、緊張だらけです。
まずは、頭のまわりから、ほぐしていきます。⇒ 










そして、自分の軸がちゃんとしているかのチェック!
この軸は骨盤が前傾していたり、後傾していたりすると、ずれてしまいます。




←こんなものを使って、体感していただきました。







子宮を引き上げる。。。というのも、
イメージとしてはわかるけれど、、、
なかなか、むずかしい~。     ⇒











ヨガをしていると、生徒さんの中に、バンダを締めるということを、ただ、
力をこめると勘違いしてしまうことが多いようです。

集中することが、力をいれることではなく、ただ、それを受け入れるというヨガ的なことと、
今回の子宮付近の力を緩める。。だけど。。筋肉的には鍛えていく。。という
ことと、、同じだなぁ。。。っと感じました。

それは、実は、ヨガを練習していく時に、間違えやすいことではないかと思うのです。

なかなか、意味が??? な方も多かったようですが、
すこしずつ、自分の体に起きていることに、自分自身が素直に感じてくれるように
なると思います。是非、ご自宅で続けて欲しいです。


今の生活環境は、
人生を生きていく上で、、女性としても、人としても、、ナチュラルに生きることは、
今の私たちにはとても、むずかしい・・こと。。なのかとも思います。

『月経血コントロール』ができる女性が増えていくと、

地球にも優しいエコにつながっていきます。

たくさんの『子宮美人』が増えていってくれることを切に願います!



皆さんからも、次回開催を!!っと感想をたくさんいただきました。

また、近いうちに、第2回目を開講します。




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2013年6月13日木曜日

股関節ストレッチでむくみ知らず、冷え知らず@ヨガ ①

股関節ストレッチでむくみ知らず、冷え知らずに!
















股関節は下半身をスッキリさせるポイントです!    

 
  
股関節ストレッチを習慣にして、 むくみ知らずの美脚を 手にいれましょう!


下半身が重い、と感じる時ってありませんか? 


例えば、美味しいご飯が続いた時や、女性であれば生理の時など。

しかもこういう時は、「ああ、食べ過ぎちゃった……」、
「あー、疲れた」といったどちらかと言えば、後ろ向きな気分の時が多いようです。

そんな、頑張ってエクササイズ! が、できない~ユルユルモードの時にオススメなのが、

気持ちがいい~簡単な股関節ストレッチ。

そもそも股関節はリンパが集中しているので、老廃物が溜まりやすいところ。
ここをストレッチで流してあげると、下半身がスッキリしてきます。

私達の体内にある水分は、行きは心臓のポンプで動脈を流れる血液として全身の細胞に
栄養や酸素を運び、帰りは各細胞から余分なもの(老廃物)を回収し、
心臓に戻るサイクルを繰り返しています。老廃物を回収する働きをするのは、
おもに静脈ですが、そこに入りきらなかった老廃物は、「リンパ管」を通って心臓に向かいます。

しかもこのリンパ管は、非常に細い管ゆえ流れはかなりゆっくり。

周囲の筋肉が動く時に一緒に動く程度のもの。

つまり、筋肉への刺激が少ないと、すぐに詰まりむくみや冷え、セルライトなどになってしまうのです。

こういった理由で、

「あー……」という時に、下半身が重く感じるのです。

普段。。歩いてます。。くらい。。では、この股関節のリンパ流れません。
歩く時にも、いつもよりも、大股で、軽快に、そして、腹筋を意識して、あるきましょう。

これに、腹式呼吸をあわせると、、動きやすくなり、そして、自律神経も整ってきます。


まさに、、ヨガはこれをすべて、取り入れている、健康法です!

ストレッチを習慣にして、むくみ知らず・冷え知らずで、美脚を手に入れましょう!



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2013年6月12日水曜日

胸を大きく開いて@ヨガ




अनाहतचक्र anāhata-cakra
アナーハタ・チャクラ

ハートチャクラは、ちょうど胸の真ん中のほうにあり、
それに対応する色は、グリーンです。

ハートのチャクラーが閉じてしまうと、

人とのコミュニケーションが、困難になったり、
まわりからの、印象も、とても、暗い人?となってしまったり。。
そして、愛を受け取れず、そして、与えられず、、となってしまったり。。

猫背だったりすると、さらに、このハートチャクラーは閉じてしまいます。
姿勢も大事。。ですね。


こちらでハートチャクラを開くための瞑想を一つご紹介します。

密教のツールですが、私が一番好きな方法です。

まずハートチャクラのほうに意識を集中し、

宇宙からグリーン色の光であなたのハートチャクラを温めているのを想像してください。

次に深呼吸してください、それと同時に、

この世のすべてのカルマ、悪行、暗黒、ネガティブなエネルギーを一緒に吸ってください、
少し息をためます。1・2・3・・

そしてゆっくり吐いてください、それと同時に、

光と愛と慈悲を宇宙に送ってください。

暗闇やカルマを吸うことで自分に害があるじゃないかと心配する人もいますが、
そんなことは決してありません。

私たち肉体はそれぞれ分離していますが、スピリットが本来一つであり、
境界がありません。

人間の自己防衛や自己中心はすべて分離から来ている感情ですが、
あなたのハートがすべてのエネルギーを愛に変えていく
機能を、最初から備えています。

この瞑想で自然と他人思いや動物植物、
すべての命に慈しみを感じるようになります。

ぜひ今日から一緒にやりましょうね!




どうですか?胸のあたりが、あたたかくそして、深く呼吸ができるようになりましたか?


自然界にあるものはすべて、宇宙からのエネルギー波動 を受け取っていますので、
人間同様、オーラすなわち、波動エネルギーを持っています。

アロマセラピーの精油などは、自然の花や葉・茎から抽出しているエッセンスです。
それぞれの精油にエネルギーカラーがあるので、必要なチャクラーのカラーを
持っている精油をお部屋に炊きながら、
瞑想したり、ただ、過ごしたりするだけでも、そのチャクラーを開く助けになりますよ。

そして、シンギングボールのような、波動を起こすもので、
滞っている、エネルギーを活性化する方法も良いと思います。
         

yoga shanti hongkong では毎月瞑想会を開講しています。
次回は、
『倍音ヒーリング瞑想』です。
​ 7月20日(土) 午後6時~7時30分
 参加費 250ドル
 定員 5名
 満席になり次第、受付終了 あと数席です。
  

毎回大変、ご好評いただいているワークショップです。
今回は
チベットのシンキングボールを使った
倍音ヒーリング 瞑想を行います。
シンキングボールからの波動が、滞った体・心・魂を
瞑想状態に導きます。

ヨガマットの上で、ポーズをとるだけが、ヨガではありません。

瞑想は
"あなた"をより深く強く広く感じ、知るためのもの。
ガイドに従って瞑想し、あなたへの旅を始めましょう。

静かに坐って、自分を見つめる。
その行いによっていろんなことが明らかになってくる。
それがひとつの瞑想の形です。
そうして、今自分がここにいるということは、
一体どういうことなのかをはっきりと観ようとします。
そうしてその結果、何が本当なのかを見破ること。
そうして、自分は丸出しのそのまま・あるがままであることを
知り、その尊さや壊れない喜びを体験することとなります。
初めての方も大歓迎です。
詳細は こちら

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2013年6月8日土曜日

『子宮美人ヨガ』キャンセルでました!



6月 スペシャルワークショップ 『子宮美人ヨガ』 
6月13日(木)10時~11時30分

定員 10名まで キャンセルができました!あと2席


場所 銅鑼湾 スタジオ427Lockhart Road, Causeway Bay, Hong Kong )
講師 ASAMI   
参加費 240HKD




★御申し込み・お問い合わせはこちら⇒ CONTACT TEL 2577-0533
  Yoga Shanti HongKong WEB SITE 






子宮美人ヨガとは、又の名を月経血コントロールヨガといいます。

月経時の経血をナプキンに流すかわりにトイレで排泄する事を目指していくヨガです。

「そんなことできるの!?」と思いますが、昔の女性には出来ていました。

昔の女性の身体は適度にゆるみ、しなやかで、締めるべき体の部位は、

締まった身体を持っていました。

しかし、ストレスの社会の中で頑張る現代女性の身体はゆるめるべきところと

締めるところがちぐはぐになっています。

実は・・・

現代人は経血の量が多いと言うより溜めておくことが出来なくなっているのです。

昔は生理用品なんてないので、基本的にトイレで排出するのが当たり前、

ところが現代は働く女性が増えて、定期的にトイレに行けず、結果的に便利な物が普及しました。

それが今の紙ナプキン。とても便利でもう手放せませんよね。

しかし・・・

その便利さが女性の体を怠けさせ、溜めておけない体へと変化させているようです。

その上、経血をコントロール出来ないだけでなく、

コントロールするために必要だった筋力の低下( 骨盤底筋って? )により、

月経前症候群(PMS)生理痛・尿漏れ、そして不妊(骨盤環境と生理痛@ヨガ)など、

女性の抱える様々な悩みにも繋がっています。 


経血をコントロールする以前に、

まず自分の軸をしっかりと整える事。そして緩める事。締める事。

自分自身を理解して、心も体も自分の感覚でコントロールすることが大切。 


子宮美人ヨガで、ゆるんでいて軸のある、女性らしい身体づくりを目指していきましょう。

願いが叶う新月@ヨガ

今日は、新月です
新月の日に願いをかけると最も宇宙に届きやすく、怖いくらいに願いが叶うというもの。
占星術師のジャン・スピラーが世に広めたそうで、
簡単に説明すると、(正確な時間を月のカレンダーサイト等で調べて)新月になってから、
願いを2つ以上10個までを紙に書きます。
このとき必ず主語は自分で(他人は変えることができません)、
「私は幸せになりたい」という、願いが叶って欲しい今の状態ではなく「私は幸せです」
という、願いが叶った状態で書くこと。
また単に お金が欲しい ということだけだと宇宙意思は正直なため、
身内が事故にあい保険金が入ってお金持ちになる…などということが起こるので、
「お金が入ってきて、私は幸せです」などというように、
幸せという言葉を入れると良いそうです。
アシュタンガヨガでは、新月と満月には練習をお休みします。
体の70%が水で出来ている人間もやっぱり月の満ち欠けに影響される、
といわれるとなるほどそうかも、と思います。
怪我をしやすくなる。ということが、よく言われています。
月の満ち欠けは太陽と月の位置関係によって起こりますよね。
新月と満月では引力の地球に及ぼす影響も違うので
人のエネルギーにも異なる影響を及ぼすといわれています。
満月の日は息を吸いきった時、
プラーナ(微細な生命エネルギー)が最も満ちている状態に近くて
それは上へ引き上げられるような拡散のエネルギーなので、
人間は活発にまた感情的になりやすい、といわれてます。
(ちょっと、怒りっぽくなったり!?)
逆にどこか地に足がつかない気持ちになって、注意散漫。。
満月の日に練習をすると頑張りすぎて怪我をしやすいのだそうです。
満月の時は強情になりがちだともいわれています。
新月の日は満月の日とは逆に息を吐ききった時、排泄を促すエネルギーが
最も強い状態です。(ダイエットには最適!)
下向きに働く引力は感情を穏やかにし、地に足のついた気持ちになりますが、
身体的に活発な運動には体が重くやる気がおきません。
こんなことひとつ取っても
ヨガをしていると自然のサイクルに敏感になってきます。
特に女性の中には、生理の周期と月の満ち欠けの周期が一致する人も・・
ヨガの練習を続けていると、浄化が進んでほどなく生理も軽く、短く、楽になり、
リズムも安定し、自然と調和がとれてくるようになりますよ。
本日、YOGASHANTIでは、新月瞑想会です。
心穏やかに、内観をする瞑想で、新月を迎えます。
7月の瞑想会
7月20日(土)午後6時~ 銅鑼湾 定員5名まで
倍音ヒーリング 瞑想
~チベットシンギングボールの波動で、
 体と心・魂 に波動を与え、滞ったエネルギーを流していきます~
詳細はこちら











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