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2015年4月30日木曜日

前屈苦手ですか?@ヨガ


ヨガをはじめられて、、皆さんが苦戦されるのが、

『前屈』・・

苦戦というと、、語弊がありますが、


体が硬い⇒前屈が深く出来ないっというわりと
単純な目安にされているようです。


前屈をする際に、なぜか、最初、、苦しそうなお顔をされてます。

ぐいぐいと、、顔を下へ下へと。。なんとか、、下へ。。っと。。

!!! これだと、、肩があがってしまい、
腹筋・背筋が伸びず、いつまでたっても、
前屈の範囲が広がって行きません。
では、なぜ前屈のパフォーマンスが悪いのでしょうか?

それは、
いくつかの理由はあります、
それぞれ、生活習慣も違えば、遺伝もあるでしょうし、、
腰が曲がらないから、、前屈が出来ない?
たしかにそうですが、、なぜ、腰が曲がらないのか??
↓↓↓

前屈が苦手という人の原因には、腰だけではなく、
太ももの筋肉
膝の歪み
ふくらはぎの固さ
足首の固さ
足裏の筋肉の固さ
腹筋の弱さ
などが、原因となるわけです。

ですので、前屈ができないからと言って、前屈ばかり
やっていても、腰の運動不足以外の原因で前屈できないのであれば、
一切改善することはありません。

それぞれの原因の改善策は⇒

太ももの筋肉や膝の力がない人
膝を伸ばすように力を入れるスクワットなどが効果的です。

膝の歪みやふくらはぎ、足首、足底筋の固さは、
膝や足首をよく回し動きを改善する。

腹筋が弱いという場合には、脚上げ腹筋を行う。
★頭を上げるタイプではなく、
 脚を上げる腹筋を鍛えることが必要です。

ただ、腰や腹部の筋バランスが崩れていれば、当然のように、
前屈がしにくくなります。

特に、デスクワークのように座っている時間が長く、
それでいて前屈ができない。

という方については、この反対の運動が必要になります。


っで、ここまで読んでいただいて、
気づいていただけると思いますが、、

共通していることは・・・筋肉の硬直です。

骨が硬いという表現はそもそも、おかしくて、、
(骨は硬いものです)。
筋肉が硬くなっているということが正しい表現方法です。

では、なぜ、筋肉が硬くなってしまうのでしょうか?

それは。。同じ姿勢を続けている⇒緊張が続く⇒硬くなる。のです。

骨盤がずれている、膝の位置がおかしいなど、、
長年の生活習慣や事故・怪我による
歪みから来る、筋肉の硬直。歪みがあることで、
正しい方向へ筋肉を動かせず、
100%使い切ることが出来ません。

硬くなるまでには、また、色々ありますが、、
一番は、姿勢・重心です。
ある一点の筋肉に、過度に負担がかかると、
そこを緊張させてしまいます。

重心が正しくあることで、過度に負担がかかりにくく、
緊張は最小限となるわけです。

これは、歪みがある体だと、ある一定の部分を硬直させてしまう
ことになります。

例えば、猫背この猫背は、
腹筋の弱い人なら→

たいてい猫背か猫背予備軍もしくは


隠れ猫背です!

頭蓋骨は重く、腹筋がないために、頭が前に出てきますが、そのため、引っ張られるように
肩・肩甲骨が前傾してきます。

そして、、その前傾した肩甲骨・肩・頭を支える為に、
背中の筋肉は硬直します。

プラス。。猫背になる人は、たいてい、、同じ姿勢を続けていることが多いのでは??

多くの前屈苦手な方が、腰が痛いんですけどぉ~っと。。
おっしゃることが多いようです。

これも、、、筋肉の硬直による2つの理由があります。
それは、
こちらの記事をチェック ⇒『あなたの腰痛の原因は?@ヨガ』



まずは、ご自分の体の歪みをチェックして、
どこの筋肉に一番、緊張がおこっているのか。。を知っておくと、
改善策も見えてきます。

私のもうひとつの顔・・・!? 
セラピストとして、モンテセラピーという施術をさせて
いただいています。
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ヨガの生徒さんも多く試していただいてますが、
やはり、整った体で毎日を過ごすと、体だけでなく、
心もすっきりとしてくるようです。
そして、関節のパフォーマンスが高くなると、代謝が上がるので、
スリムになる。。というおまけつき!?

よかったら、覗いてみてくださいね。

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