足の小指、ちゃんと動かすことができますか？
手の場合、日常的に使うので、
薬指や小指までちゃんと動かすことができると思いますが
ちょっと試しに。。足の指を、薬指や小指までに、
ちゃんと力を入れて握ることができますか？
☆小指を使えているかチェックする方法
ほとんどの人は、足は親指から中指くらいまでしか
意識していませんから、薬指や小指は機能が退化して、
きちんと動かせなくなってしまいます。
一方、足が小指まで使えていると、
足の指でうまく物をつかむことができます。
もう一つのチェックのやり方は、
足の指の間に、手の指を入れてみることです。
日頃から足指を動かしていないと、
手の指がなかなか入りません｡
これらが、足指を使えているかを簡単に見分ける方法です。
しかし、足の小指が使えていると、何がいいのでしょう？
ヨガのクラスでは、外軸（足の外側重心）ではなく、内軸（内側重心）
を意識するようによく、言いますが、、
その内軸をしているときでさえ、しっかりと
５本指が稼働していることが、実は重要なのです。
小指が、使えていないと、何がいけないのでしょう？
○膝への負担○
手で物を持つとき
「親指〜中指はできるだけ軽く握り、薬指と小指で持つ」
というのは、様々な武道やスポーツで教えられることですが。。
テニスなどもそうですよね。
このことは、足にも当てはまります｡
小指が重要なのは手だけではないのです。
手も足も小指まで使えて初めて、
体の能力を活かすことができるのです。
足は、道具こそ持ちませんが、重い体重を支え、
自由自在に動き回るために、強い力がかかります｡
その際に足の小指側が使えていないと、
膝に負担がかかり、O脚になったり、
膝を痛める原因となることもあります。
○膝にかかる力のバランスが崩れる○
足の小指側が使えず、親指側ばかり使っていると、
膝がまっすぐではなく、内側に入りやすくなります。
この場合、膝に対して常に横向きに力がかかってしまいます。
このまま生活を続けていると、バランスを補うために、
例えば腿の外側の腸脛靭帯が緊張したり、
あるいは、腿内側の内転筋が緊張したりします。
影響の出方は人それぞれなので一概には言えませんが、
いずれにせよ、膝が片側に引っ張られた状態ですから、
O脚や膝痛の原因となります。
一方、足の小指側まできちんと使えていれば、
足はまっすぐにつけますから、
膝にかかる力もまっすぐになります。
それに伴い、足の内側、外側の筋肉の
不要な緊張もなくなりますから、
足をまっすぐに出すことができます｡
つまり、足の小指まで使うことで初めて、
ムダのない効率的な体の動かし方ができる＝疲れない・緊張しないということです。
当然、スポーツのパフォーマンス向上にもつながりますよ。
そして、まっすぐに足が出せるということで、
骨盤のゆがみなども、歩くことで調整していきます。
足の小指は、身体にとっては小さなパーツですが、
非常に重要な部分なんですねぇ。
足の小指まできちんと使えることは、
体の持つ力を発揮する必要条件というわけです。
しかし普通の人は、足の小指まで使えていません。
しかしそれも当然・・・
舗装された平らな道を歩く現代人には、
足の薬指、小指までをフルに使って
バランスを取る必要はないのですから。
それでは・・・そんな現代の環境の中で、
足の小指まで使えるようになるためには、
どうすればよいか？？？
・足で物をつかむ
足の指でタオルをつかむことは、
足指を鍛えるトレーニングになります。
プロのアスリートは、何秒でタオルを足の指で
引き寄せられるかを競うそうです｡
床に置いたビー玉をつかむのもよいでしょう。
全ての指を使い、一度に5個つかめるのが理想です｡
理想は、足の指でも、手の指と同じように、
小指、薬指、中指でしっかりと握れるようになることです。
体の軸が立つことで安定し、余分な力が抜け、
小さな動きで大きな力を発揮できるようになります｡
これが、体の能力を活かすということです。
・足にあった靴を履く
足に合わず、小指が当たってしまうような靴を履くと、
小指が曲がったまま一日中過ごすことになります｡
これでは、小指を使うことなどできません｡
ヒールは問題外。。ってことですねぇ。。。
特に小さい子供は、靴のサイズが小さくても
自分できちんと表現することができません。
サイズが小さくなってしまった靴を履き続け、
骨まで曲がってしまうと、元に戻すのは大変です｡
最近は、学校の上履きにも幅広のものが出てきたそうです｡
体は一生付き合っていくものですから、小指が当たらないよう、
きちんとスペースがあるかチェックしてあげてくださいね。
ぽちっと御願いします。
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